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痛点1：边透支，边养生
温长路
身边故事：27岁的小艾认为，养生是中老年人的事情。对此，24岁的小林却有不同意见。她认为包括自己在内的许多年轻人生活方式不健康，“透支”太多，应尽早养生。为此，她看了许多养生书，热衷中医养生，认为中药材纯天然、对健康有益无害。于是，小林每天轮换着用西洋参、石斛、阿胶枣、枸杞泡茶，每周用黄芪、百合、当归煲汤。可不知为何，进补多日的小林非但没感到“补气提神”，反而食欲不振。她十分困惑：勤于养生，难道错了吗？
健康，是人类的共同追求。随着社会发展、科技进步和人民生活水平的不断提高，人们对养生保健知识的需求正在逐渐增加。
什么是养生
生，是生命、生存、生长的意思;养，即保养、调养、补养的意思。养生，就是根据生命的发展规律，采取必要的心养、食养、体养、药养等手段，实现机体与自然及自身阴阳气血的平衡，把疾病扼杀在萌芽阶段，从而达到培养生机、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。一言以蔽之，养生就是要建立起适合自己的良好生活习惯。千里之行，始于足下。由此可见，“没时间养生”只是懒人们的借口，或是对养生认识不清的表现。
年轻人需要养生吗
不少人认为，养生是老年人的事——年龄大了，积劳成疾，需要养生;退休了，无所事事，有时间养生。其实，这是对养生最大的误解之一。殊不知，积劳成疾是年轻时忽视健康所埋下的“伏笔”，随着年龄的增长，疾病越“积”越多。因此，养生应从年轻时开始，等到年纪大了、疾病缠身时才重视养生为时已晚。
中华中医药学会发布的《2017年全民中医健康指数研究报告》披露，在20～39岁的年轻人中，处于“疾病状态”的人占26.1%，远高于60～80岁的老年人（15.9%）。报告还详细分析了20～39岁年轻人常见的健康问题。从患病部位来看，主要表现为脾、胃、肝功能失调;从疾病性质来看，主要存在阳虚、阴虚、热、湿等问题。
如今，许多疾病均呈现出发病年龄不断降低的趋势。在人的一生中，20～39岁是事业、家庭发展的重要阶段。这个年龄段的人常自诩年轻而“废寝忘食”，认为“熬”一下没有问题，却在不知不觉中透支了生命的长度及质量。久而久之，高血压、糖尿病、胃病等纷纷“找上门来”。
年轻人的养生方式正确吗
互联网的广泛应用给越来越多的人带来了丰富的养生保健知识。调查显示，自2011年至今，中国网民的科普需求搜索行为指数同比增长238%，日均值同比增长80.88%。其中，健康和医疗最受人们关注，年轻人是科普需求搜索参与度最高的人群。在互联网热传的众多养生方法中，搜索量占据第一的是“食疗”和“补法”（食补及药补等的单方、验方、秘方）;宣传力度最大的当属人参、鹿茸、阿胶、石斛、燕窝、冬虫夏草等名贵中药材及保健食品。不可否认，这些方法及药材对调整健康有一定的辅助作用，但必须建立在正确、科学运用的基础上。
首先，补法虽是养生的重要方法，但并不唯一。机体健康失衡的原因有寒、热、虚、实、内、外、表、里之分，是“补” 还是“泻”，因人而异：身体虚弱者，“补”是养生;实火亢盛者，“泻”也是养生。即便需应用补法，也须分清阴、阳、气、血之不同，平补、温补、峻补之差异，才能达到有效调理的目的。譬如，人参具有良好的补气作用，有的人吃了精神焕发、说话有力、走路有劲、活力显著提升，而有的人吃了却口干舌燥、流鼻血、长疖肿、大便下血。这说明，前者是气虚体质，服用人参可增添其动能，补对了;后者身体壮实，服用人参如同火上浇油，补错了。所以，正确认识补法与科学养生间的关系至关重要，年轻人养生千万不可自行乱补、滥补！
专家寄语：《素问·上古天真论》中所说的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”，是中医养生的基本法则。养生在人生的长河中没有捷径可走，也没有止境和句号——养生永远在路上。
痛点2：边忽视饮食，边补保健品
在社会飞速发展的今天，年轻人的健康状况却不容乐观。相关调查显示：我国健康人群占总人口的15%，非健康人群占15%，亚健康人群占70%。可喜的是，很大一部分年轻人已经意识到了这个问题，他们自发地投入大量时间和精力，试图用各种方式来改善自己的健康状态。但仅凭自身有限的及网络上难辨真假的养生知识，很难做到科学养生。
养生保健，不容主观臆断
在养生保健方面，一些年轻人常常主观臆断，有着另类的“创意”。例如，他们认为“健胃消食片在手，大吃大喝无忧”。但事实上，若进食过多食物，胃酸等消化液的分泌将相应增加，过多的胃酸可损伤胃黏膜，长此以往，易诱发消化性溃疡等疾病。此外，饮食不规律、暴饮暴食将打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，加重胃肠道负担，导致消化不良。而健胃消食片主治脾胃虚弱所致的食积、不思饮食、脘腹胀满等症状，不能从根本上治疗消化不良。健胃消食片为非处方中成药，虽说不良反应较小，但若在没有找到消化不良具体原因的情况下随意服用，甚至可使消化不良加重，延误治疗。
与此相似，还有些年轻人认为，保肝药不断，便可“千杯不愁”。殊不知，饮酒后，95%以上的乙醇（酒精）会在肝内分解代谢并氧化为乙醛。过多的乙醇可使肝脏代谢发生障碍，继而导致肝细胞变性坏死及纤维化。若长期大量饮酒，可能会造成肝硬化及肝癌的发生。保肝药是一类用于保护肝脏功能的药品，而非保健品，应在医生指导下服用。长期、不合理地服用保肝药，可加重肝脏负担，与“护肝”期望背道而驰。
营养均衡，没有捷径可走
除了上述另类的错误养生保健方法外，年轻人常因工作忙碌而在饮食上“打折扣”。他们常想走捷径，以零食代替正餐，以鲜榨果汁代替水果，以膳食纤维等保健品代替蔬菜。
首先，若以零食替代正餐，将使机体在本应进食正餐的时候缺乏食欲，长此以往，会破坏消化系统的节律，造成消化道功能紊乱。此外，零食和甜点中存在大量糖和油脂，而营养素的种类和含量远远不及正餐，常使人在不知不觉中摄入了更多的热量，同时又易引起营养失衡。
其次，经榨汁后，水果中的膳食纤维、果胶物质及部分矿物质将会流失，而膳食纤维可吸附肠道内的油脂，促进肠蠕动，改善便秘。因此，水果对人体的健康意义是鲜榨果汁无法取代的。
最后，膳食纤维补充剂真的能代替蔬菜吗？答案显然是否定的。蔬菜除了给人体提供充足的膳食纤维之外，还富含维生素、矿物质及多种生物素（如花青素、番茄红素等），这是膳食纤维补充剂所不能替代的。此外，滥服维生素、钙片等保健品还可能有中毒的危险，且人体对钙剂等的吸收有限，并不是补多少就吸收多少，滥补的结果往往是无效补充。因此，想要营养均衡，仍应以食补为主。选择多种食物并合理搭配，才能做到营养均衡。
“外食族”的健康饮食策略
随着消费升级，年轻人在“吃”的消费上更注重多元化、场景化，成了在外就餐的“主力军”。越来越多年轻人“不起灶”的原因不外乎工作忙、嫌麻烦等，而想让他们在短期内全部回归家庭目前看来不切实际，但若能结合每日营养所需，对饮食结构有的放矢地做出改变，或许能同时拥有美味与健康。
● 荤素搭配