论文部分内容阅读
寻找一个目标是提高跑步动力和挖掘跑步潜能的重要方式，当然目标应该与你的个人能力和意愿相符合。关键就是确定能够实现的目标，如果目标太宏远，积极性会受挫，跑步热情减退，心灵受伤。如果你目前每周的跑步次数是2-3次，可以选择以下几个目标，你将会变成一名强壮和自信的跑者。
将跑步距离增加一倍
长距离提高身体耐力，燃烧更多脂肪，让短距离奔跑更简单。每隔一个周末，放慢奔跑速度，按照每英里三分钟的速度奔跑，将跑步距离增加1-2英里。在交替的周末，跑步距离是现在长距离跑步距离的一半。
参加一项马拉松赛事
比赛让每一次锻炼变得有意义。准备期间，不断增加跑步距离，直到身体能够轻松完成比赛距离。周末短距离训练时，可以尝试跑部分赛程路段，尤其是最具挑战的部分。
穿进较小号的牛仔裤
奔跑的距离越长，消耗的卡路里就越多。如果你每次持续跑步的时间大约是20分钟，增加1分钟跑步时间和1分钟慢走时间，然后逐步将跑步时间增加到45-60分钟，10分钟恢复调整时间。在不跑步的日子，慢走60分钟。
持续跑1个月
每周制定4项训练计划，例如，周二和周四的跑步时间是30-45分钟；周六完成一个长距离跑；周日进行一个20-30分钟的短距离跑。如果你错过其中一项训练，不要灰心，只需要全力确保完成下一个训练计划。
事实还是谎言？
一次你只需要追求一个目标。
谎言 树立多个目标能提高个人目标实现的几率。例如为减肥而奔跑，你完成的奔跑距离足够实现人生的第一个马拉松比赛。5公里的训练目标可以提高10公里甚至是半马的跑步距离。
修正
快速跑一英里
每周在400米田径场跑两次。先慢跑两圈，后按比预期1英里配速快5秒的速度，跑一圈（1/4英里=400米）。例如，你每英里配速是10分30秒，你预期跑到10分，那么每圈的奔跑速度是2分钟25秒，之后慢走半圈。重复2-3次。每周增加一圈，直到达到八圈。
Q：我想跑得更远些，但是我很难改变我的计划。我应该怎么做？
A：无论你是想跑得更远或是提高跑步频率，一点提前计划会起到不错效果。增加跑步距离，延长跑步路线，比原来距离长一公里，短距离的增加应该不会打击你的跑步热情。为了完成计划，查看你的日程，确定哪一天提前起床半个小时。将你的装备准备好，所以当闹铃响起时，你就没有理由赖床了。
将跑步距离增加一倍
长距离提高身体耐力，燃烧更多脂肪，让短距离奔跑更简单。每隔一个周末，放慢奔跑速度，按照每英里三分钟的速度奔跑，将跑步距离增加1-2英里。在交替的周末，跑步距离是现在长距离跑步距离的一半。
参加一项马拉松赛事
比赛让每一次锻炼变得有意义。准备期间，不断增加跑步距离，直到身体能够轻松完成比赛距离。周末短距离训练时，可以尝试跑部分赛程路段，尤其是最具挑战的部分。
穿进较小号的牛仔裤
奔跑的距离越长，消耗的卡路里就越多。如果你每次持续跑步的时间大约是20分钟，增加1分钟跑步时间和1分钟慢走时间，然后逐步将跑步时间增加到45-60分钟，10分钟恢复调整时间。在不跑步的日子，慢走60分钟。
持续跑1个月
每周制定4项训练计划，例如，周二和周四的跑步时间是30-45分钟；周六完成一个长距离跑；周日进行一个20-30分钟的短距离跑。如果你错过其中一项训练，不要灰心，只需要全力确保完成下一个训练计划。
事实还是谎言？
一次你只需要追求一个目标。
谎言 树立多个目标能提高个人目标实现的几率。例如为减肥而奔跑，你完成的奔跑距离足够实现人生的第一个马拉松比赛。5公里的训练目标可以提高10公里甚至是半马的跑步距离。
修正
快速跑一英里
每周在400米田径场跑两次。先慢跑两圈，后按比预期1英里配速快5秒的速度，跑一圈（1/4英里=400米）。例如，你每英里配速是10分30秒，你预期跑到10分，那么每圈的奔跑速度是2分钟25秒，之后慢走半圈。重复2-3次。每周增加一圈，直到达到八圈。
Q：我想跑得更远些，但是我很难改变我的计划。我应该怎么做？
A：无论你是想跑得更远或是提高跑步频率，一点提前计划会起到不错效果。增加跑步距离，延长跑步路线，比原来距离长一公里，短距离的增加应该不会打击你的跑步热情。为了完成计划，查看你的日程，确定哪一天提前起床半个小时。将你的装备准备好，所以当闹铃响起时，你就没有理由赖床了。