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知识经济时代，坐着工作的人越来越多。据统计，美国白领阶层占劳动力的59％。中国白领的比例虽远低于此数，但正在不断上升。许多人认为，坐在窗明几净的办公室里，开着空调，按按键盘，简直是神仙过的日子。但是，如果不加保养，疏忽锻炼，不要多少时间，你就可能腰酸背痛，百病缠身。
人体力学研究发现，腰部是负重最多、活动范围最大的部分。据测定，位于下方的第四、五腰椎，负担着人体体重的80％。曾有人对第三腰椎椎间盘生物力学测定，仰卧位时腰椎间盘受力最小，为30公斤(力)，站立位时为70公斤(力)：而人们以为比较舒适的无依托端坐位，受力则高达100公斤(力)。坐着不动，日久天长，腰部肌肉、筋膜、椎骨、椎间盘、韧带等老化退变过程加快加重，引发慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰腿疼痛疾患。长时间乘坐飞机则有可能引起“经济舱综合征”。人体的血流循环是从动脉流向毛细血管网，然后经静脉回流到心脏。站立或坐位状态，下肢静脉内的血流向心脏回流，必须克服地心吸力。除了依靠心脏加压产生的压力差外，还靠着肌肉帮助。肢体活动时，肌肉反复收缩，对血管产生挤压作用，促使血液向心脏流动。经济舱比较狭窄，坐在座位上两条腿难以活动；中老年人身体退变，血管内壁因脂质沉着不光滑；加上机舱内气压低、湿度低，体内水分容易蒸发，致使血液黏稠度增高。时间一长，就可能发生血栓，堵塞下肢血管，引起水肿、酸胀、麻木等症状。血栓向上回流进入肺部，可发生广泛堵塞，影响呼吸，妨碍气体交换。若是堵塞在脑子里，还会引起偏瘫、昏迷，威胁生命。
经济舱综合征在坐火车、长途汽车，乃至在办公室目不转睛端坐电脑前一连几小时不动，也会发生。世界卫生组织最近发布了一个令人震惊的报告，全世界每年有200多万人是死于“久坐”。所谓生活方式病、现代病，无不与久坐不动相关联。久坐不动，人体对心脏工作的需求量减少，心肌萎缩，心功能降低。坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12％，而体力劳动者仅为3％。久坐不动者消耗减少，代谢发生紊乱。食物中的脂类、淀粉吸收后，在体内转化为糖分。血糖过高，是糖尿病的重要诱因。过多的糖分又可转变为脂肪，导致肥胖。营养过剩者，约有一半人有肝内脂肪浸润，发生脂肪肝。血中脂类成分过多，沉积在动脉壁内，可诱发动脉硬化，促成高血压、脑中风等心脑血管疾病。
研究发现，人体免疫细胞的数量随着活动量增加而上升。久坐不动导致免疫细胞低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。
为了远离“坐”出来的疾病，我们要积极运动，打球、跳绳、跳舞、游泳、走路和爬山，都是很好的方式，可根据备人年龄、体质和爱好进行选择。老人和体质较差者，可在医生指导下进行。掌握循序渐进的原则，运动量由少到多，辐度由小到大，时间由短到长，贵在坚持。实在没有时间，利用上下班时间走上一段路；或是抽时间干干家务，活动活动筋骨也好。
人体力学研究发现，腰部是负重最多、活动范围最大的部分。据测定，位于下方的第四、五腰椎，负担着人体体重的80％。曾有人对第三腰椎椎间盘生物力学测定，仰卧位时腰椎间盘受力最小，为30公斤(力)，站立位时为70公斤(力)：而人们以为比较舒适的无依托端坐位，受力则高达100公斤(力)。坐着不动，日久天长，腰部肌肉、筋膜、椎骨、椎间盘、韧带等老化退变过程加快加重，引发慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰腿疼痛疾患。长时间乘坐飞机则有可能引起“经济舱综合征”。人体的血流循环是从动脉流向毛细血管网，然后经静脉回流到心脏。站立或坐位状态，下肢静脉内的血流向心脏回流，必须克服地心吸力。除了依靠心脏加压产生的压力差外，还靠着肌肉帮助。肢体活动时，肌肉反复收缩，对血管产生挤压作用，促使血液向心脏流动。经济舱比较狭窄，坐在座位上两条腿难以活动；中老年人身体退变，血管内壁因脂质沉着不光滑；加上机舱内气压低、湿度低，体内水分容易蒸发，致使血液黏稠度增高。时间一长，就可能发生血栓，堵塞下肢血管，引起水肿、酸胀、麻木等症状。血栓向上回流进入肺部，可发生广泛堵塞，影响呼吸，妨碍气体交换。若是堵塞在脑子里，还会引起偏瘫、昏迷，威胁生命。
经济舱综合征在坐火车、长途汽车，乃至在办公室目不转睛端坐电脑前一连几小时不动，也会发生。世界卫生组织最近发布了一个令人震惊的报告，全世界每年有200多万人是死于“久坐”。所谓生活方式病、现代病，无不与久坐不动相关联。久坐不动，人体对心脏工作的需求量减少，心肌萎缩，心功能降低。坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12％，而体力劳动者仅为3％。久坐不动者消耗减少，代谢发生紊乱。食物中的脂类、淀粉吸收后，在体内转化为糖分。血糖过高，是糖尿病的重要诱因。过多的糖分又可转变为脂肪，导致肥胖。营养过剩者，约有一半人有肝内脂肪浸润，发生脂肪肝。血中脂类成分过多，沉积在动脉壁内，可诱发动脉硬化，促成高血压、脑中风等心脑血管疾病。
研究发现，人体免疫细胞的数量随着活动量增加而上升。久坐不动导致免疫细胞低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。
为了远离“坐”出来的疾病，我们要积极运动，打球、跳绳、跳舞、游泳、走路和爬山，都是很好的方式，可根据备人年龄、体质和爱好进行选择。老人和体质较差者，可在医生指导下进行。掌握循序渐进的原则，运动量由少到多，辐度由小到大，时间由短到长，贵在坚持。实在没有时间，利用上下班时间走上一段路；或是抽时间干干家务，活动活动筋骨也好。