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我们中的大多数人似乎经常烦恼，偶尔快乐。如果有一些提示让你快樂多过烦恼，你愿不愿意遵从呢？在一篇关于健康的文章中，华盛顿大学的博诺博士提了让人快乐多过烦恼的7条建议。
不用说，每天坐一整天对我们的健康没什么好处。2014年，包括《时代》杂志在内的知名新闻媒体宣称“坐着是新的吸烟方式”。很多人从事的是每天大部分时间都坐在电脑前的工作，但是缺乏体育锻炼会增加患癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。锻炼不仅有益于我们的身体健康，也有益于我们的心理健康；多走动会增加我们的快乐，提高我们专注于手头工作的能力；锻炼还能帮助我们冷静、理性地化解压力，帮助我们在处理问题时树立信心。
美国疾病控制和预防中心建议人们每周至少做150分钟中等强度的活动。“运动是健康生活的基础，”博诺说，“坚持锻炼可以为其他行为创造条件，让你一整天都快乐起来。”所以，下次当你感到压力大或者没有动力的时候，增加你的能量供应，去散步。如果你感到孤独，请朋友或同事和你一起散步，锻炼既便宜又容易，而且能让你更快乐。
对自己微笑让自己感觉更快乐，站直让自己感觉更自信。如果你情绪低落，需要一个快速的方法来改善你的情绪，你可以通过强迫自己微笑来欺骗你的大脑，让它认为你很快乐。微笑激活我们的面部肌肉，从而向大脑传达了一个信息，即我们感到快乐。博诺博士的一名学生通过“摆姿势”增强了她的自信。她在面试前走进浴室，双臂和双腿分开，挺胸，下巴翘起。下次你需要快乐或自信的时候，试试这个“快乐姿势”，看看它是否适合你。
睡觉前，你先把手机充电，第二天早上醒来，你会看到一部充满电的手机，但你呢？撒切尔夫人曾经说过“睡觉是为懦夫准备的”。像撒切尔夫人一样，许多人并不认为睡眠很重要，但他们确实改变观念。许多研究证明，睡眠多的人心理健康。更多的睡眠给人带来更多的热情和精力，减少一整天的愤怒和失望。睡眠变化会导致一周中的压力和其他负面情绪，甚至会削弱我们第二天晚上入睡的能力。
如果你锻炼了45分钟，之后你会感到身体疲惫，不太可能做任何太费力的事情。但从长远来看，在健身房锻炼几个月后，你会变得更强壮，更有能力。同样地，通过努力工作和在截止日期前不断发展意志力，你将会增强你的长期意志力，并在未来更能专注于富有挑战性的工作。意志力就像肌肉：我们用得越多，意志力就越强；我们越少使用它，它就变得越弱。
收到电子邮件后，您是否立即检查并回复它们？事实证明，虽然这看起来很有成效，但在心理上会产生负面影响。经常关闭收件箱可能有助于缓解压力，增加幸福感。你将只回复那些真正需要注意的邮件，而不会浪费时间在对你的工作没有实际价值，但仍然会给你带来压力的其他电子邮件上。博诺博士说，为了让我们的时间更充裕，我们需要切断任何可能使我们放慢速度的时间消耗。读完电子邮件后，不管是否重要，我们都用精神能量，把注意力重新集中到我们正在做的事情上。如果你需要检查你的电子邮件，为你设置一个时间来检查它们，并坚持这个时间，确保它不是在你处理你最重要的工作的时候。
我们都有那些糟糕的日子，让我们感到暴躁和愤怒。博诺博士说，由于一种讨厌的神经化学物质，花了很长的时间在循环系统中传播，消极情绪比积极情绪在我们身上停留的时间要长得多。发泄我们的愤怒，实际上延长和延迟了我们的情绪系统自然恢复到平静的状态。相反，把感受写在纸上，用文字表达你的情感，会帮助你摆脱愤怒。博诺博士建议设置一个15分钟的计时器，尽可能多地写下导致你产生这种情绪的经历，描述你在每一点上的感受。
生活经历和记忆带给我们的幸福比物质财富多。那台新笔记本电脑可能会让你满心欢喜，但很快就会消失。然而，去度假，将形成记忆，让你长期充满幸福。生活经历给了我们一些值得期待的东西，帮助我们创造回忆，让我们在将来能与朋友和家人分享故事。充分注意你周围的环境，注意你的感受。
（编辑/张金余）
1.散散步
不用说，每天坐一整天对我们的健康没什么好处。2014年，包括《时代》杂志在内的知名新闻媒体宣称“坐着是新的吸烟方式”。很多人从事的是每天大部分时间都坐在电脑前的工作，但是缺乏体育锻炼会增加患癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。锻炼不仅有益于我们的身体健康，也有益于我们的心理健康；多走动会增加我们的快乐，提高我们专注于手头工作的能力；锻炼还能帮助我们冷静、理性地化解压力，帮助我们在处理问题时树立信心。
美国疾病控制和预防中心建议人们每周至少做150分钟中等强度的活动。“运动是健康生活的基础，”博诺说，“坚持锻炼可以为其他行为创造条件，让你一整天都快乐起来。”所以，下次当你感到压力大或者没有动力的时候，增加你的能量供应，去散步。如果你感到孤独，请朋友或同事和你一起散步，锻炼既便宜又容易，而且能让你更快乐。
2.练习微笑
对自己微笑让自己感觉更快乐，站直让自己感觉更自信。如果你情绪低落，需要一个快速的方法来改善你的情绪，你可以通过强迫自己微笑来欺骗你的大脑，让它认为你很快乐。微笑激活我们的面部肌肉，从而向大脑传达了一个信息，即我们感到快乐。博诺博士的一名学生通过“摆姿势”增强了她的自信。她在面试前走进浴室，双臂和双腿分开，挺胸，下巴翘起。下次你需要快乐或自信的时候，试试这个“快乐姿势”，看看它是否适合你。
3.像给你的手机充电一样，睡觉是给你的快乐充电
睡觉前，你先把手机充电，第二天早上醒来，你会看到一部充满电的手机，但你呢？撒切尔夫人曾经说过“睡觉是为懦夫准备的”。像撒切尔夫人一样，许多人并不认为睡眠很重要，但他们确实改变观念。许多研究证明，睡眠多的人心理健康。更多的睡眠给人带来更多的热情和精力，减少一整天的愤怒和失望。睡眠变化会导致一周中的压力和其他负面情绪，甚至会削弱我们第二天晚上入睡的能力。
4.打造你的意志力
如果你锻炼了45分钟，之后你会感到身体疲惫，不太可能做任何太费力的事情。但从长远来看，在健身房锻炼几个月后，你会变得更强壮，更有能力。同样地，通过努力工作和在截止日期前不断发展意志力，你将会增强你的长期意志力，并在未来更能专注于富有挑战性的工作。意志力就像肌肉：我们用得越多，意志力就越强；我们越少使用它，它就变得越弱。
5.不要单封回复邮件
收到电子邮件后，您是否立即检查并回复它们？事实证明，虽然这看起来很有成效，但在心理上会产生负面影响。经常关闭收件箱可能有助于缓解压力，增加幸福感。你将只回复那些真正需要注意的邮件，而不会浪费时间在对你的工作没有实际价值，但仍然会给你带来压力的其他电子邮件上。博诺博士说，为了让我们的时间更充裕，我们需要切断任何可能使我们放慢速度的时间消耗。读完电子邮件后，不管是否重要，我们都用精神能量，把注意力重新集中到我们正在做的事情上。如果你需要检查你的电子邮件，为你设置一个时间来检查它们，并坚持这个时间，确保它不是在你处理你最重要的工作的时候。
6.写出你的感受
我们都有那些糟糕的日子，让我们感到暴躁和愤怒。博诺博士说，由于一种讨厌的神经化学物质，花了很长的时间在循环系统中传播，消极情绪比积极情绪在我们身上停留的时间要长得多。发泄我们的愤怒，实际上延长和延迟了我们的情绪系统自然恢复到平静的状态。相反，把感受写在纸上，用文字表达你的情感，会帮助你摆脱愤怒。博诺博士建议设置一个15分钟的计时器，尽可能多地写下导致你产生这种情绪的经历，描述你在每一点上的感受。
7.制造快乐记忆
生活经历和记忆带给我们的幸福比物质财富多。那台新笔记本电脑可能会让你满心欢喜，但很快就会消失。然而，去度假，将形成记忆，让你长期充满幸福。生活经历给了我们一些值得期待的东西，帮助我们创造回忆，让我们在将来能与朋友和家人分享故事。充分注意你周围的环境，注意你的感受。
（编辑/张金余）