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摘 要 羽毛球比赛无论是防守反攻打发，还是以速度、力量性为主要的攻击性打发的运动员，耐力以成为提高运动成绩的重要因素之一。因此，根据羽毛球队的特点研究耐力训练与有氧训练的途径和方法，对羽毛球爱好者或运动员的技术水平有着重要意思。
关键词 耐力 有氧训练 羽毛球运动
羽毛球运动是一项要求把耐力、速度、力量、柔韧、灵敏、反应、心理等多方面素质和技术密切结合起来的运动。要想提高羽毛球运动水平，就必须要有一个包括以上诸方面要求的全面的训练计划，简单的和有失偏颇的训练计划都是不可能实现这一目标的。五年来，根据多次省市的调查和观察，发现较好耐力是获得比赛胜利的根本保证，而耐力不足则是绝大多数队员导致失败的主要原因。如何正确看待和解决羽毛球运动中的耐力，是关系到是否能进一步提高现代羽毛球运动水平，使训练更加科学化的问题。对此，我们进行了一些初步研究，并得到结论供同行们探讨。
一、身体素质及运动能力获得的一般规律
耐力通过有氧训练建立；速度从无氧训练中获得；力量在负重训练下增强；柔韧、灵敏、反应、心理和专项技术等则是经专门的训练得以提高。对于任何运动项目，这是公认的最好的训练方法。因此，任何运动训练都必须经过以上几个方面：1.氧的输送机能的训练（有氧训练），以提高工作耐力；2.无氧供能的能力训练，以加快动作速度和位移速度；3.增强肌肉力量；4.加大关节活动范围；5.各专项的专门训练，以促进灵敏、反应、协调、心理和技术等的发展。但是有时一些不是以有氧耐力及有氧训练为主的运动项目，由于时间不足，有氧耐力常常被忽视，有氧训练常常被挤掉。羽毛球运动便是一例。
二、羽毛球耐力分析及有氧训练方法
目前有氧训练常采用持续性练习和间断性练习两种方法。间断性练习又包括间歇训练和重复训练两种。根据羽毛球运动及比赛特点，最好的方法应是间歇训练。从间歇训练法的特点来看，其训练的生理效应是可以通过调节变动的。它既可以调节成为主要发展非乳酸能系统和有氧代谢系统的供能能力，又可以调节成为主要提高耐酸能力的训练，还可以根据需要使之都得到发展，或有所侧重。因而这种训练法能够做到比较适合针对运动员的具体情况来发展速度耐力。据有科研资料报道，间歇训练法（如“15运动，15间歇”）不仅能发展磷酸原系统，同时有助于发展有氧代谢能力。如果把运动强度、持续时间、间歇时间等因素按照训练的任务和运动员的具体情况加以调整，让运动员在机体内存在一定量乳酸的情况下完成多种练习，就会同时有助于耐酸能力的提高。
但是，也要反对那种以为把各种运动段落的持续时间越延长越好的想法。因为一次运动的时间过长，将使乳酸等疲劳物质在体内一下过多的积累，导致恢复缓慢，并使下一次运动的强度不能保持原来的水平，反而减少运动练习的质量和重复多次数。此外在结合技术动作练习时（例如多球练习），由于负荷大，会严重干扰动作过程，甚至可能破坏原来的动力定型，导致错误的动作结构。
所以，在采用间歇训练法时，必须抓住短时间，高强度（多组数），即要求以时间的高强度运动与间歇交替进行（在训练过程中应注意固定间歇时间，不要固定心率），因为只有时间短，才能保证高强度的运动，根据羽毛球速度耐力的特点、生化特点，“高强度”练习具有重要意义。固定间歇时间，间歇的时间短，能让运动员在还没有完成恢复的情况下继续下一段落的运动，培养他（她）们在体内存在一定数量乳酸的情况下连续作战的能力，使运动员机体能更好地适应连续活动的运动需要。
同发展力量一样，发展耐力也必须遵循“渐进的极限负荷”原则，换句话说，当训练水平提高时，身体负荷也必须随之提高，这样才能获得更大的耐力。负荷可采取以下四种方式进行调整：1.增加重复次数；2.增加每次重复的时间；3.提高每次重复的强度；4.缩短间歇时间。应当注意的是，在使用以上方式时，选择适当的训练强度是最为重要的。工作强度及所能持续的时间二者又是相互制约的。强度较低的工作能持续较长的时间，但又不能充分动员人体的呼吸—循环机能，有效地发展有氧代谢系统；相反，强度过高时，持续时间缩短，供能特点可能发生改变，且没有凭据证明无氧过程有助于发展有氧耐力。所以如何选择合理的训练强度是十分重要的。
要使和羽毛球运动员在几分钟的时间里，持续较高难度动作的练习是相当困难的。这可以利用其它有氧工作形式的训练来实现。如“慢间歇跑”就是一种发展有氧耐力的较好办法。需要指出，在进行羽毛球有氧训练时：应避免试图一开始就要求具备较高的训练水平。因急于求成，导致过度疲劳和肌肉疼痛，从而造成单个和组合技术动作的失败，甚至影响整个训练计划的实施。毫无疑问，羽毛球训练还必须包括其它各种身体素质和专项技术练习。由于时间限制，在一定时间内，集中于某些环节的训练是必须的和具有实际意义的。但是当把重点放在下一个训练目标时，即使可能降低和减少非训练目标的其它练习内容的强度，也必须注意各个训练环节的衔接。如果脱节，各环节已取得的成效就会消退甚至丧失。所以有氧训练必须常抓不懈，持之以恒。
三、结束语
羽毛球运动中的耐力不可忽视，有氧训练应该加强，因为它不仅有助于提高专项运动水平，而且能使运动员在比赛过程始终保持良好的竞技状态，有利于技术的发挥，同时还可减少或避免运动伤害的发生。
参考文献：
[1] 运动生理学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 体育译文[M].北京：人民体育出版社.2010.
[3] 陆绍中.对中国优秀女子羽毛球运动员有氧能力的初步探讨[J].福建体育科技.2011（4）.
[4] 张洪宝.能量代谢分析在羽毛球训练中的运用[J].南京体育学院学报.2010（2）.
关键词 耐力 有氧训练 羽毛球运动
羽毛球运动是一项要求把耐力、速度、力量、柔韧、灵敏、反应、心理等多方面素质和技术密切结合起来的运动。要想提高羽毛球运动水平，就必须要有一个包括以上诸方面要求的全面的训练计划，简单的和有失偏颇的训练计划都是不可能实现这一目标的。五年来，根据多次省市的调查和观察，发现较好耐力是获得比赛胜利的根本保证，而耐力不足则是绝大多数队员导致失败的主要原因。如何正确看待和解决羽毛球运动中的耐力，是关系到是否能进一步提高现代羽毛球运动水平，使训练更加科学化的问题。对此，我们进行了一些初步研究，并得到结论供同行们探讨。
一、身体素质及运动能力获得的一般规律
耐力通过有氧训练建立；速度从无氧训练中获得；力量在负重训练下增强；柔韧、灵敏、反应、心理和专项技术等则是经专门的训练得以提高。对于任何运动项目，这是公认的最好的训练方法。因此，任何运动训练都必须经过以上几个方面：1.氧的输送机能的训练（有氧训练），以提高工作耐力；2.无氧供能的能力训练，以加快动作速度和位移速度；3.增强肌肉力量；4.加大关节活动范围；5.各专项的专门训练，以促进灵敏、反应、协调、心理和技术等的发展。但是有时一些不是以有氧耐力及有氧训练为主的运动项目，由于时间不足，有氧耐力常常被忽视，有氧训练常常被挤掉。羽毛球运动便是一例。
二、羽毛球耐力分析及有氧训练方法
目前有氧训练常采用持续性练习和间断性练习两种方法。间断性练习又包括间歇训练和重复训练两种。根据羽毛球运动及比赛特点，最好的方法应是间歇训练。从间歇训练法的特点来看，其训练的生理效应是可以通过调节变动的。它既可以调节成为主要发展非乳酸能系统和有氧代谢系统的供能能力，又可以调节成为主要提高耐酸能力的训练，还可以根据需要使之都得到发展，或有所侧重。因而这种训练法能够做到比较适合针对运动员的具体情况来发展速度耐力。据有科研资料报道，间歇训练法（如“15运动，15间歇”）不仅能发展磷酸原系统，同时有助于发展有氧代谢能力。如果把运动强度、持续时间、间歇时间等因素按照训练的任务和运动员的具体情况加以调整，让运动员在机体内存在一定量乳酸的情况下完成多种练习，就会同时有助于耐酸能力的提高。
但是，也要反对那种以为把各种运动段落的持续时间越延长越好的想法。因为一次运动的时间过长，将使乳酸等疲劳物质在体内一下过多的积累，导致恢复缓慢，并使下一次运动的强度不能保持原来的水平，反而减少运动练习的质量和重复多次数。此外在结合技术动作练习时（例如多球练习），由于负荷大，会严重干扰动作过程，甚至可能破坏原来的动力定型，导致错误的动作结构。
所以，在采用间歇训练法时，必须抓住短时间，高强度（多组数），即要求以时间的高强度运动与间歇交替进行（在训练过程中应注意固定间歇时间，不要固定心率），因为只有时间短，才能保证高强度的运动，根据羽毛球速度耐力的特点、生化特点，“高强度”练习具有重要意义。固定间歇时间，间歇的时间短，能让运动员在还没有完成恢复的情况下继续下一段落的运动，培养他（她）们在体内存在一定数量乳酸的情况下连续作战的能力，使运动员机体能更好地适应连续活动的运动需要。
同发展力量一样，发展耐力也必须遵循“渐进的极限负荷”原则，换句话说，当训练水平提高时，身体负荷也必须随之提高，这样才能获得更大的耐力。负荷可采取以下四种方式进行调整：1.增加重复次数；2.增加每次重复的时间；3.提高每次重复的强度；4.缩短间歇时间。应当注意的是，在使用以上方式时，选择适当的训练强度是最为重要的。工作强度及所能持续的时间二者又是相互制约的。强度较低的工作能持续较长的时间，但又不能充分动员人体的呼吸—循环机能，有效地发展有氧代谢系统；相反，强度过高时，持续时间缩短，供能特点可能发生改变，且没有凭据证明无氧过程有助于发展有氧耐力。所以如何选择合理的训练强度是十分重要的。
要使和羽毛球运动员在几分钟的时间里，持续较高难度动作的练习是相当困难的。这可以利用其它有氧工作形式的训练来实现。如“慢间歇跑”就是一种发展有氧耐力的较好办法。需要指出，在进行羽毛球有氧训练时：应避免试图一开始就要求具备较高的训练水平。因急于求成，导致过度疲劳和肌肉疼痛，从而造成单个和组合技术动作的失败，甚至影响整个训练计划的实施。毫无疑问，羽毛球训练还必须包括其它各种身体素质和专项技术练习。由于时间限制，在一定时间内，集中于某些环节的训练是必须的和具有实际意义的。但是当把重点放在下一个训练目标时，即使可能降低和减少非训练目标的其它练习内容的强度，也必须注意各个训练环节的衔接。如果脱节，各环节已取得的成效就会消退甚至丧失。所以有氧训练必须常抓不懈，持之以恒。
三、结束语
羽毛球运动中的耐力不可忽视，有氧训练应该加强，因为它不仅有助于提高专项运动水平，而且能使运动员在比赛过程始终保持良好的竞技状态，有利于技术的发挥，同时还可减少或避免运动伤害的发生。
参考文献：
[1] 运动生理学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 体育译文[M].北京：人民体育出版社.2010.
[3] 陆绍中.对中国优秀女子羽毛球运动员有氧能力的初步探讨[J].福建体育科技.2011（4）.
[4] 张洪宝.能量代谢分析在羽毛球训练中的运用[J].南京体育学院学报.2010（2）.