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【中图分类号】I06 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2012）04-0031-01
1.初识
一次很偶然的机会，师兄拿了一本书说让我看看，我随手接过来一看，《幸福的方法》[1]，幸福不是要自己争取的吗？还有方法吗？看了这本书之后真能获得幸福吗？带着这些疑问，我翻开了第一页……
以前我一直认为幸福就是去爱、去感动、去祈求、去充满激情地生活。可是当我看完这本书之后，对幸福的涵义有了更深一层的理解。
《幸福的方法》是由美国哈佛大学的心理学硕士、哲学和组织行为学的泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士执笔的一本关于幸福的真相，并且能帮助你过得更幸福的智慧之书。本书分为三篇。第一篇：幸福是什么？介绍了什么是幸福以及幸福生活的重要方面；第二篇：如何实现幸福？讨论了如何把这些想法应用到教育中、工作上以及家庭生活里；最后一篇：有关幸福的冥想，提供了一些关于幸福的本质，以及它在我们生活中位置的洞见。该书将获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来，全篇娓娓到来，享受之余，让我不知不觉地开始品味生活，反思自我，实现幸福。
2.深思
幸福是什么？原来以为幸福就是成功，幸福就是做自己喜欢做的事情，幸福就是不断的实现自己的目标。但是很多人实现了目标，也做着自己喜欢的事情，仍然感觉不幸福，忙碌奔波着，承受着压力，泰勒·本-沙哈尔真正给我们指出了一条幸福的道路。
幸福首先是保持一种积极地人生态度。经常被积极的情绪所推动着，如欢乐和爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。要想获得真正的幸福，我们必须明白无论我们遇到怎样的悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐。其次，幸福还是去实现让我们从内心感到有意义的目标。这个目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了去满足社会标准，或者迎合他人的期望。当我们有这种目标感时，那种感觉就像是听到了“真我的呼唤”，即使命感。
泰勒博士将不同的人生态度和行为模式总结为汉堡模式，即四种人生模式。第一种类型的汉堡，口味诱人，但却是“垃圾食品”。吃它等于享受眼前的快乐，同时也埋下了未来的痛苦。这种及时享乐，出卖未来幸福的人生，便称作是“享乐主义型”。“享乐主义型”的格言就是“及时享乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，不为任何可能发生的负面后果而担忧。第二种类型的汉堡，口味很差，里面全是蔬菜和有机食物。吃了可以使人日后更健康，但是吃起来很痛苦。这类人与“享乐主义型”相反，他们牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，便称作是“劳碌奔波型”。第三种类型的汉堡，最糟糕，既不美味，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。这种对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前幸福，对未来也没有任何期望，便称作是“虚无主义型”。第四种类型的汉堡，则是最好的，既美味，又营养。这种享受当下做的事，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来，就是“幸福型”。当然，“幸福型”是最理想的幸福模式，想要获得这种理想的幸福，需要各种不同的方式方法以实现。
3.感悟
幸福的获得是没有捷径可走的，要通过不断的学习和练习才能获得。按书中的方法去思考和坚持练习，我们将会渐渐开始踏上了获得持久快乐、幸福和满足感的旅程。
（1）建立习惯。建立能让自己感到幸福的习惯，把它们写在笔记本上，然后坚持30天，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然。
（2）表达感激。每晚入睡前，记录下五件让你感到快乐或感激的事，在写下来的同时，还要去想象每件事当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然的。养成给你关心的人写感恩信的习惯——爱人、家人或是好友。这并不只是一张感谢的纸条，感恩信所代表的是，你在与他人的关系中所获得的意义与快乐。
（3）幸福冥想。每天进行幸福的冥想，找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿势，可闭上眼睛进行深呼吸，想象自己在一个非常开心的状态里，如和爱人共处或是外出度假，用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要进行幸福冥想，让冥想变成习惯。
（4）人生路线。每天记录自己的日常作息，每个星期总结一次，画出一个图表，上面包括的要有你所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。
（5）幸福董事会。建立自己的幸福董事会，成员是那些关心你和你的幸福并对你的幸福有重要影响的人，让他们监督你的计划，并给予及时的建议。
（6）幸福自省。用一些时间回答下面的问题：对我有意义的是什么？我觉得快乐的事情是什么？我的优势是什么？通过这些问题，你可以在最宏观和最微观的层面上，找到你的方向感和使命感。从而帮助自己改变，获得更多的幸福感。
（7）塑造平常工作。审视每日的日常工作，问自己两个问题：①你是否可以改变工作上的一些常规内容（增加让你感到有意义和快乐的工作，来替代不能激起你热情的那些任务）？②无论你是否可以做出改变，自问一下，在目前的工作中，有哪些违背发掘的潜在意义和快乐。
（8）排解纷争。无论大小，记录下你和他人的纷争，看看它从你和对方身上所剥夺的至高财富。想想看是否值得这样做？如果不值得，那就看有没有任何方法可以去解决这个问题，找到一个可以为你和对方带来幸福的处理方案。
通过细读体味这本书后，对今后的生活更充满了自信，教会我如何处理好学习和生活的关系，体验生活，享受幸福。我深深地感悟到：幸福是一种心灵体验，开心学习，对学习充满热情，在学习的过程中享受幸福。现在，我作为一名硕士研究生，每天都是忙忙碌碌的与文字打交道，我热爱我的专业，我感恩老师给予我的耐心指导，感恩同学们给予我的帮助，在和谐的学习氛围中充实自己，在学习中以积极的心态，体验幸福。
合上这本书，心情似乎豁然开朗，我知道我会继续努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛，幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受！只要我执着地努力去奋斗，幸福就会在我左右。
“人生很难梦想很贵，要加油一点，不管未来多远，要是不快乐，会很不甘愿。向幸福出发吧！勇敢寻找让自己能够发亮的地方。”想要实现幸福的生活，想要发挥追求至高财富的潜力，我们首先要做的是去接纳“活在当下”的理念，也就是去关注那些日常生活中的小东西，那些普通的、平常的小事情。我们日常生活里这些快乐的事情越多，我们自然就会更幸福，如此而已。
参考文献：
[1]Tal Ben-Shahar,Ph.D.幸福的方法[M].北京:当代中国出版社,2009.
1.初识
一次很偶然的机会，师兄拿了一本书说让我看看，我随手接过来一看，《幸福的方法》[1]，幸福不是要自己争取的吗？还有方法吗？看了这本书之后真能获得幸福吗？带着这些疑问，我翻开了第一页……
以前我一直认为幸福就是去爱、去感动、去祈求、去充满激情地生活。可是当我看完这本书之后，对幸福的涵义有了更深一层的理解。
《幸福的方法》是由美国哈佛大学的心理学硕士、哲学和组织行为学的泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）博士执笔的一本关于幸福的真相，并且能帮助你过得更幸福的智慧之书。本书分为三篇。第一篇：幸福是什么？介绍了什么是幸福以及幸福生活的重要方面；第二篇：如何实现幸福？讨论了如何把这些想法应用到教育中、工作上以及家庭生活里；最后一篇：有关幸福的冥想，提供了一些关于幸福的本质，以及它在我们生活中位置的洞见。该书将获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来，全篇娓娓到来，享受之余，让我不知不觉地开始品味生活，反思自我，实现幸福。
2.深思
幸福是什么？原来以为幸福就是成功，幸福就是做自己喜欢做的事情，幸福就是不断的实现自己的目标。但是很多人实现了目标，也做着自己喜欢的事情，仍然感觉不幸福，忙碌奔波着，承受着压力，泰勒·本-沙哈尔真正给我们指出了一条幸福的道路。
幸福首先是保持一种积极地人生态度。经常被积极的情绪所推动着，如欢乐和爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。要想获得真正的幸福，我们必须明白无论我们遇到怎样的悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐。其次，幸福还是去实现让我们从内心感到有意义的目标。这个目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了去满足社会标准，或者迎合他人的期望。当我们有这种目标感时，那种感觉就像是听到了“真我的呼唤”，即使命感。
泰勒博士将不同的人生态度和行为模式总结为汉堡模式，即四种人生模式。第一种类型的汉堡，口味诱人，但却是“垃圾食品”。吃它等于享受眼前的快乐，同时也埋下了未来的痛苦。这种及时享乐，出卖未来幸福的人生，便称作是“享乐主义型”。“享乐主义型”的格言就是“及时享乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，不为任何可能发生的负面后果而担忧。第二种类型的汉堡，口味很差，里面全是蔬菜和有机食物。吃了可以使人日后更健康，但是吃起来很痛苦。这类人与“享乐主义型”相反，他们牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，便称作是“劳碌奔波型”。第三种类型的汉堡，最糟糕，既不美味，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。这种对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前幸福，对未来也没有任何期望，便称作是“虚无主义型”。第四种类型的汉堡，则是最好的，既美味，又营养。这种享受当下做的事，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来，就是“幸福型”。当然，“幸福型”是最理想的幸福模式，想要获得这种理想的幸福，需要各种不同的方式方法以实现。
3.感悟
幸福的获得是没有捷径可走的，要通过不断的学习和练习才能获得。按书中的方法去思考和坚持练习，我们将会渐渐开始踏上了获得持久快乐、幸福和满足感的旅程。
（1）建立习惯。建立能让自己感到幸福的习惯，把它们写在笔记本上，然后坚持30天，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然。
（2）表达感激。每晚入睡前，记录下五件让你感到快乐或感激的事，在写下来的同时，还要去想象每件事当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然的。养成给你关心的人写感恩信的习惯——爱人、家人或是好友。这并不只是一张感谢的纸条，感恩信所代表的是，你在与他人的关系中所获得的意义与快乐。
（3）幸福冥想。每天进行幸福的冥想，找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿势，可闭上眼睛进行深呼吸，想象自己在一个非常开心的状态里，如和爱人共处或是外出度假，用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要进行幸福冥想，让冥想变成习惯。
（4）人生路线。每天记录自己的日常作息，每个星期总结一次，画出一个图表，上面包括的要有你所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间。在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。
（5）幸福董事会。建立自己的幸福董事会，成员是那些关心你和你的幸福并对你的幸福有重要影响的人，让他们监督你的计划，并给予及时的建议。
（6）幸福自省。用一些时间回答下面的问题：对我有意义的是什么？我觉得快乐的事情是什么？我的优势是什么？通过这些问题，你可以在最宏观和最微观的层面上，找到你的方向感和使命感。从而帮助自己改变，获得更多的幸福感。
（7）塑造平常工作。审视每日的日常工作，问自己两个问题：①你是否可以改变工作上的一些常规内容（增加让你感到有意义和快乐的工作，来替代不能激起你热情的那些任务）？②无论你是否可以做出改变，自问一下，在目前的工作中，有哪些违背发掘的潜在意义和快乐。
（8）排解纷争。无论大小，记录下你和他人的纷争，看看它从你和对方身上所剥夺的至高财富。想想看是否值得这样做？如果不值得，那就看有没有任何方法可以去解决这个问题，找到一个可以为你和对方带来幸福的处理方案。
通过细读体味这本书后，对今后的生活更充满了自信，教会我如何处理好学习和生活的关系，体验生活，享受幸福。我深深地感悟到：幸福是一种心灵体验，开心学习，对学习充满热情，在学习的过程中享受幸福。现在，我作为一名硕士研究生，每天都是忙忙碌碌的与文字打交道，我热爱我的专业，我感恩老师给予我的耐心指导，感恩同学们给予我的帮助，在和谐的学习氛围中充实自己，在学习中以积极的心态，体验幸福。
合上这本书，心情似乎豁然开朗，我知道我会继续努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛，幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受！只要我执着地努力去奋斗，幸福就会在我左右。
“人生很难梦想很贵，要加油一点，不管未来多远，要是不快乐，会很不甘愿。向幸福出发吧！勇敢寻找让自己能够发亮的地方。”想要实现幸福的生活，想要发挥追求至高财富的潜力，我们首先要做的是去接纳“活在当下”的理念，也就是去关注那些日常生活中的小东西，那些普通的、平常的小事情。我们日常生活里这些快乐的事情越多，我们自然就会更幸福，如此而已。
参考文献：
[1]Tal Ben-Shahar,Ph.D.幸福的方法[M].北京:当代中国出版社,2009.