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运动虽可强身健体,但患有疾病的人,特别是那些慢性病患者,不适当的运动反而会加重病情。因此,慢性病患者需选择适宜的运动方式。
★ 哮 喘
跑步、球类运动、骑自行车等皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘。而游泳、棒球、散步、太极拳等运动可改善症状,尤其是游泳和散步更为适合。因为游泳时,不会因气温升高而使呼吸道水分减少。游泳时的水平运动还会减轻呼吸道的负担,加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多,有利于病情向好的方向转化。
★ 高血压
适于散步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次,每次30～60分钟。
★ 心脏病
一般来说,一、二级心功能不全的轻症心脏病人.可从事散步、打太极拳、医疗体操等运动,三、四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜参与体育活动,要以休息为主,或者是适当做一些气功等保护性轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度。
★ 糖尿病
临床医生报告,不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼,并注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大循序渐进的方式,从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后和饭前及患有心绞痛时,不要运动,以防发生低血糖或加重并发症。
★ 肥 胖
散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例,饭后7分钟开始,以每小时4.8千米的速度持续20分钟,即可收效,饭后2～3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。至于肥胖儿童,以运动强度为最大氧耗量的50%。每天一小时,以长跑为主,配合球类、弹跳等孩子乐于接受的方式为佳。
★ 尿失禁
约10%的女性患有此种难言之症,合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法。施行的步骤是:先做骨盆收缩动作10秒钟,放松10秒钟,再做收缩运动10秒钟……如此循环交替,每天持续做90～160次。
★ 性功能低下
无论男女均可通过运动增进性欲,从而获得性满足。一般每周3次,每次45分钟的运动即能达到目的,过量运动反而可使性欲减退。
★ 哮 喘
跑步、球类运动、骑自行车等皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘。而游泳、棒球、散步、太极拳等运动可改善症状,尤其是游泳和散步更为适合。因为游泳时,不会因气温升高而使呼吸道水分减少。游泳时的水平运动还会减轻呼吸道的负担,加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多,有利于病情向好的方向转化。
★ 高血压
适于散步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量以心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次,每次30～60分钟。
★ 心脏病
一般来说,一、二级心功能不全的轻症心脏病人.可从事散步、打太极拳、医疗体操等运动,三、四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜参与体育活动,要以休息为主,或者是适当做一些气功等保护性轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度。
★ 糖尿病
临床医生报告,不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼,并注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大循序渐进的方式,从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后和饭前及患有心绞痛时,不要运动,以防发生低血糖或加重并发症。
★ 肥 胖
散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例,饭后7分钟开始,以每小时4.8千米的速度持续20分钟,即可收效,饭后2～3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。至于肥胖儿童,以运动强度为最大氧耗量的50%。每天一小时,以长跑为主,配合球类、弹跳等孩子乐于接受的方式为佳。
★ 尿失禁
约10%的女性患有此种难言之症,合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法。施行的步骤是:先做骨盆收缩动作10秒钟,放松10秒钟,再做收缩运动10秒钟……如此循环交替,每天持续做90～160次。
★ 性功能低下
无论男女均可通过运动增进性欲,从而获得性满足。一般每周3次,每次45分钟的运动即能达到目的,过量运动反而可使性欲减退。