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美国国务卿希拉里一向以女强人形象示人。但当美国外交绝密文件被“维基解密”网站公开后，在巨大压力下，她开始暴饮暴食，体重也暴增18公斤。其实，在现实生活中，无论是政要人物，还是寻常百姓，很多人都“钟情”于将暴饮暴食作为首选的减压方式。为什么压力大时就想吃东西？我们又如何建立起一个良性的情感宣泄方式？
食物可给人带来暂时的满足感
“当人们压力过大或感到空虚、寂寞时，会刺激大脑，传递一种需要补给的信息。现实生活中，如果人们得不到感情上的慰抚和填充，就会习惯寻找一种简单易得、方便可取的补充方式，这样，食物就成了最好的感情替代品。”沈阳市七彩生活心理咨询管理中心主任滕放解释道，当人们压力过大，或内心寂寞时，往往喜欢选择甜食和自己钟爱的美味。当他们不断进食，胃部就会有充实感，这种充实感会综合掉内心的负面感受，使人的注意力转移，得到了暂时的满足感和愉悦感。
长期节食者也易暴饮暴食？
从生理角度来讲，当人们进食时，大脑会分泌一种“快活因子”——多巴胺，这种靠食物获得的快乐感受很容易得到，所以，人们会把食物当成好朋友，越吃越多。久而久之，暴饮暴食就成为应对压力或消极情绪的固定模式。
滕主任告诉记者，生活中，长期节食的人群是暴饮暴食的高发人群。如果在压力较小，或各方面不良情绪因素较少的情况下，节食人群坚持控制饮食不是件难事。但是，一旦遭遇突发事件，或工作压力较大时，自身的大部分注意力就会转移到事件或工作上，同时寻求一种方式来给自己减压。“由于长期节食者与美食‘绝缘’，内心会觉得以往亏待了自己，从而产生一种强烈的愿望：一定要多吃，把从前亏空的补回来！这样，长期节食者一旦大开吃戒，就很容易暴饮暴食。”
如何培养一个良性减压习惯
日常生活中，培养自己选择一个积极、良性的条件刺激物至关重要。一旦养成了一个良性的减压习惯，就会在大脑里形成一个神经链接，当负面情绪出现时，良性的减压习惯自然而然地会将暴饮暴食取而代之。滕主任在此推荐几个简单易行的减压方法：
1. 留意生活中点点滴滴的美好瞬间，将它们的图片保存在你的手机里。它可以是一处怡人的风景、你的亲密爱人、至爱BABY、喜欢的歌曲等。情绪低落时，拿出来看看，可缓解你的不快。
2. 运动健身。运动时，不仅能疏散注意力，还能促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等物质，它们是人体的“快活因子”，有助于缓解不适、产生愉悦。
3.肌肉放松法。双手紧紧握拳，前臂弯曲成45度，感觉到手和手前臂紧张，保持30秒。放松双手，感受放松。
4.倾诉。倾诉是一种情绪的宣泄和释放，当你感到压力过大，可以找朋友倾诉。若遇到不易解决的问题，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。
食物可给人带来暂时的满足感
“当人们压力过大或感到空虚、寂寞时，会刺激大脑，传递一种需要补给的信息。现实生活中，如果人们得不到感情上的慰抚和填充，就会习惯寻找一种简单易得、方便可取的补充方式，这样，食物就成了最好的感情替代品。”沈阳市七彩生活心理咨询管理中心主任滕放解释道，当人们压力过大，或内心寂寞时，往往喜欢选择甜食和自己钟爱的美味。当他们不断进食，胃部就会有充实感，这种充实感会综合掉内心的负面感受，使人的注意力转移，得到了暂时的满足感和愉悦感。
长期节食者也易暴饮暴食？
从生理角度来讲，当人们进食时，大脑会分泌一种“快活因子”——多巴胺，这种靠食物获得的快乐感受很容易得到，所以，人们会把食物当成好朋友，越吃越多。久而久之，暴饮暴食就成为应对压力或消极情绪的固定模式。
滕主任告诉记者，生活中，长期节食的人群是暴饮暴食的高发人群。如果在压力较小，或各方面不良情绪因素较少的情况下，节食人群坚持控制饮食不是件难事。但是，一旦遭遇突发事件，或工作压力较大时，自身的大部分注意力就会转移到事件或工作上，同时寻求一种方式来给自己减压。“由于长期节食者与美食‘绝缘’，内心会觉得以往亏待了自己，从而产生一种强烈的愿望：一定要多吃，把从前亏空的补回来！这样，长期节食者一旦大开吃戒，就很容易暴饮暴食。”
如何培养一个良性减压习惯
日常生活中，培养自己选择一个积极、良性的条件刺激物至关重要。一旦养成了一个良性的减压习惯，就会在大脑里形成一个神经链接，当负面情绪出现时，良性的减压习惯自然而然地会将暴饮暴食取而代之。滕主任在此推荐几个简单易行的减压方法：
1. 留意生活中点点滴滴的美好瞬间，将它们的图片保存在你的手机里。它可以是一处怡人的风景、你的亲密爱人、至爱BABY、喜欢的歌曲等。情绪低落时，拿出来看看，可缓解你的不快。
2. 运动健身。运动时，不仅能疏散注意力，还能促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等物质，它们是人体的“快活因子”，有助于缓解不适、产生愉悦。
3.肌肉放松法。双手紧紧握拳，前臂弯曲成45度，感觉到手和手前臂紧张，保持30秒。放松双手，感受放松。
4.倾诉。倾诉是一种情绪的宣泄和释放，当你感到压力过大，可以找朋友倾诉。若遇到不易解决的问题，不妨主动寻求专业人士，如心理医生的帮助。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。