论文部分内容阅读
裙角飞扬的夏季除了女性的S形整体造形外，曝光率最高的应当属于小腿了。超短裙、热裤、五分裤、七分裤还有各式各样的高跟鞋，这些都会让你的小腿一览无遗，这时有的腿形不美的姑娘们着急了，我的腿形不美，怎么办？减掉肥胖的腿部属于局部减肥，是件困难的事情，所以要先搞清楚自己的小腿是怎样变粗的，是因为水肿、多余的脂肪堆积还是肌肉粗壮？要对症减肥，治标又治本，才能获得完美腿形。
不完美腿形二：肌肉形肥胖
女生如果下肢过于发达，看起来并不太美观，反而显得很臃肿。想检测自己是不是肌肉形肥胖很简单，踮起脚尖，如果小腿肚子上夸张地出现很大的肌肉块，显得特别粗壮，那么基本上可以对号入座了。
小腿肚下方的腓肠肌和包在它里面的比目鱼肌结合在一起向腿部延伸，形成跟腱。跟腱是人体最强有力的肌腱之一。因为有了它，脚腕关节才能向各个方向灵活弯曲，跟腱将脚掌和身体连接在一起，起到支撑体重、保持平衡的重要作用。姑娘们喜欢穿高跟鞋，身体的重量本来就压到脚上，再加上总喜欢踮脚绷着劲，跟腱负荷过重，小腿自然变得非常发达。
肌肉发达的腿形运动越多反而腿部会越发达，尽量选择不增加腿部负担的运动。避免像跑步、网球、足球这样的运动会使腓肠肌变得发达、形成肌肉块，促使乳酸堆积、肌肉变硬的运动；多进行一些强度低、能增加肌肉柔韧性的运动，运动过后最好做些腿部放松。适合的运动有健身操、有氧操，对于放松僵硬的肌肉，锻炼全身而非局部肌肉对打造小腿曲线很有帮助。
另外，很多姑娘的肌肉形腿其实都含有大量脂肪，因为女性通常来说因为激素的原因，很难练成肌肉，即使你是肌肉形腿，腿部肌肉腿摸起来很硬，也有可能脂肪的密度比较高。除此之外，大部分肌肉形腿都是由于站姿、坐姿不正确引起的，当然也不排除遗传因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。
针对性动作：
小腿肌肉放松与腿部拉筋，可以有效舒缓小腿肌肉，长期坚持可以缓解因肌肉紧张而形成的肌肉“堆积”，达到腿部舒缓放松的效果。
肌肉形腿可以配合舒缓的运动慢走、有氧健身操可以提高全身的协调性，保持正确的站姿、走姿也是舒缓小腿肌肉紧张非常有效的方式。另外，腿部按摩针对这类人群效果明显，使用按摩锤拍打小腿肌肉，前期酸痛感会非常明显。每次用按摩锤先拍打小腿外侧，然后再拍打小腿内侧，如果是因为姿势不正确而堆积的肌肉块会慢慢变得松散起来，坚持一段时间，配合适量的运动腿部自然会瘦下来。需要注意的是看看自己穿什么样的鞋子小腿肌肉会比较明显，尽量避免穿这样的鞋子。
不完美腿形三：浮肿形肥胖
不少姑娘会感叹，早上的时候还好端端的，怎么一到晚上就变成了大象腿。这种浮肿形肥胖的腿形是由于长期不活动造成的。身体无法进行正常的水分代谢，本应该排出体外的废水就会大量积聚在体内。测试自己的腿部是不是浮肿形肥胖方法也很简单，按压一下你的皮肤，如果发现肌肉松弛没有弹性，特别是大腿内侧没有弹性，基本上就是浮肿形肥胖。这类腿形出现浮肿主要是由于人体内液体输送出现了问题。水分是人体的重要成分，约占人体体重的60%，如果血管内废物堆积，血液淋巴受阻，水盐代谢均衡就会被破坏，形成浮肿。
针对性动作：
高抬腿：膝盖后方有很多淋巴结，此动作可以促进下肢血液循环同时刺激淋巴血液结循环，消除水肿。
脚趾提升：浮肿形腿往往是因为循环系统比较慢造成的，到了寒冷天气这类朋友甚至会碰到手冷、脚冷的困扰。这组动作可以很快地让小腿变得“热”起来，配合上适当的“敲打”，效果更佳。
这类腿形非常适合在秋季做瘦腿，每天用热水泡脚，每周做足疗使腿部循环加速，很快就会见到瘦腿的成效。
端正姿势，完美腿形的第一步
想要再现漂亮的双腿曲线，在日常生活中保持端正的姿势比什么都重要。正确的站姿、坐姿，可以维持肌肉和韧带的平衡，保持新陈代谢的正常，完美的腿形自然慢慢勾勒出来！
很多姑娘腿形不完美是由于站姿、坐姿不正确引起的，有意识地训练站姿和坐姿是完美腿形的第一步，也是挺拔身姿的第一步。
优雅的坐姿要点
尽量打直脊椎，把腰挺直。长时间驼背会造成小腹突出，跷二郎腿很容易造成身体骨盆不平衡。
窈窕站姿训练，练习时可以靠着墙
1.手掌心朝前，肩膀打开，肩膀的外侧到手背都贴着墙，后脑勺也要靠着墙。自然站立时，用力收紧臀部肌肉
2.在大腿之间夹一本薄薄的书，双腿内侧用力，不让书落地
3.肩部放松，脸向前看，挺直上半身双腿要并拢，腹部要有意识地往墙上靠。每天至少练习3次，每次5～10分钟。
不完美腿形二：肌肉形肥胖
女生如果下肢过于发达，看起来并不太美观，反而显得很臃肿。想检测自己是不是肌肉形肥胖很简单，踮起脚尖，如果小腿肚子上夸张地出现很大的肌肉块，显得特别粗壮，那么基本上可以对号入座了。
小腿肚下方的腓肠肌和包在它里面的比目鱼肌结合在一起向腿部延伸，形成跟腱。跟腱是人体最强有力的肌腱之一。因为有了它，脚腕关节才能向各个方向灵活弯曲，跟腱将脚掌和身体连接在一起，起到支撑体重、保持平衡的重要作用。姑娘们喜欢穿高跟鞋，身体的重量本来就压到脚上，再加上总喜欢踮脚绷着劲，跟腱负荷过重，小腿自然变得非常发达。
肌肉发达的腿形运动越多反而腿部会越发达，尽量选择不增加腿部负担的运动。避免像跑步、网球、足球这样的运动会使腓肠肌变得发达、形成肌肉块，促使乳酸堆积、肌肉变硬的运动；多进行一些强度低、能增加肌肉柔韧性的运动，运动过后最好做些腿部放松。适合的运动有健身操、有氧操，对于放松僵硬的肌肉，锻炼全身而非局部肌肉对打造小腿曲线很有帮助。
另外，很多姑娘的肌肉形腿其实都含有大量脂肪，因为女性通常来说因为激素的原因，很难练成肌肉，即使你是肌肉形腿，腿部肌肉腿摸起来很硬，也有可能脂肪的密度比较高。除此之外，大部分肌肉形腿都是由于站姿、坐姿不正确引起的，当然也不排除遗传因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。
针对性动作：
小腿肌肉放松与腿部拉筋，可以有效舒缓小腿肌肉，长期坚持可以缓解因肌肉紧张而形成的肌肉“堆积”，达到腿部舒缓放松的效果。
肌肉形腿可以配合舒缓的运动慢走、有氧健身操可以提高全身的协调性，保持正确的站姿、走姿也是舒缓小腿肌肉紧张非常有效的方式。另外，腿部按摩针对这类人群效果明显，使用按摩锤拍打小腿肌肉，前期酸痛感会非常明显。每次用按摩锤先拍打小腿外侧，然后再拍打小腿内侧，如果是因为姿势不正确而堆积的肌肉块会慢慢变得松散起来，坚持一段时间，配合适量的运动腿部自然会瘦下来。需要注意的是看看自己穿什么样的鞋子小腿肌肉会比较明显，尽量避免穿这样的鞋子。
不完美腿形三：浮肿形肥胖
不少姑娘会感叹，早上的时候还好端端的，怎么一到晚上就变成了大象腿。这种浮肿形肥胖的腿形是由于长期不活动造成的。身体无法进行正常的水分代谢，本应该排出体外的废水就会大量积聚在体内。测试自己的腿部是不是浮肿形肥胖方法也很简单，按压一下你的皮肤，如果发现肌肉松弛没有弹性，特别是大腿内侧没有弹性，基本上就是浮肿形肥胖。这类腿形出现浮肿主要是由于人体内液体输送出现了问题。水分是人体的重要成分，约占人体体重的60%，如果血管内废物堆积，血液淋巴受阻，水盐代谢均衡就会被破坏，形成浮肿。
针对性动作：
高抬腿：膝盖后方有很多淋巴结，此动作可以促进下肢血液循环同时刺激淋巴血液结循环，消除水肿。
脚趾提升：浮肿形腿往往是因为循环系统比较慢造成的，到了寒冷天气这类朋友甚至会碰到手冷、脚冷的困扰。这组动作可以很快地让小腿变得“热”起来，配合上适当的“敲打”，效果更佳。
这类腿形非常适合在秋季做瘦腿，每天用热水泡脚，每周做足疗使腿部循环加速，很快就会见到瘦腿的成效。
端正姿势，完美腿形的第一步
想要再现漂亮的双腿曲线，在日常生活中保持端正的姿势比什么都重要。正确的站姿、坐姿，可以维持肌肉和韧带的平衡，保持新陈代谢的正常，完美的腿形自然慢慢勾勒出来！
很多姑娘腿形不完美是由于站姿、坐姿不正确引起的，有意识地训练站姿和坐姿是完美腿形的第一步，也是挺拔身姿的第一步。
优雅的坐姿要点
尽量打直脊椎，把腰挺直。长时间驼背会造成小腹突出，跷二郎腿很容易造成身体骨盆不平衡。
窈窕站姿训练，练习时可以靠着墙
1.手掌心朝前，肩膀打开，肩膀的外侧到手背都贴着墙，后脑勺也要靠着墙。自然站立时，用力收紧臀部肌肉
2.在大腿之间夹一本薄薄的书，双腿内侧用力，不让书落地
3.肩部放松，脸向前看，挺直上半身双腿要并拢，腹部要有意识地往墙上靠。每天至少练习3次，每次5～10分钟。