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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-01
摘 要 体育教师在课堂上对各种练习安排适宜的量，形成适当的运动负荷，使学生身心受到适当的压力，是达到发展学生身体，提高身体素质，提高运动技术水平，培养良好品质的前提。本文就体育课中各种练习运动负荷的安排问题，作一初步探讨。
关键词 体育课 运动负荷 探讨
一、体育课运动负荷的概念和调节
体育课中的身体练习对学生的生理、心理产生的刺激或压力的总和就是体育课的运动负荷。运动负荷包括以下各个因素。
（一）生理负荷
1.负荷强度：指练习时神经、肌肉用力的紧张程度。（1）动作质量：即动作技术的合理程度。（2）动作难度：指动作的复杂程度和学生完成的难易程度。负荷强度与下列因素有关。（3）动作的高度、远度、速度，一次性负荷的重量：指跳起的高度、跳远和投掷的远度，奔跑和肢体移动的速度，一次举起的重量。（4）练习密度：即练习时间与总时间之比。在单位时间内练习的时间越多，机体工作越紧张。
2.负荷数量。负荷量：即练习在时间、空间和克服阻力及重复练习所表现出来的数量。主要体现在克服的总重量，移动的总距离，练习的次（组）数和练习的总时间。
（二）心理负荷
体育课中，学生的心理负荷是指学生在学习和练习的过程中，神经系统保持紧张与兴奋的程度和时间的长短、心理能量消耗的多少等应激作用的总和。
体育课中，学生的心理负荷表现为：1.学生学习、掌握新内容，听教师讲解和指导、观察示范，在头脑中建立初步的动作表象。2.学生开动脑筋，理解讲解动作要领和技术原理，并力图记住所学的东西。3.学生独立完成各种身体练习过程中，特别是完成具有一定难度和危险的练习时，必经一定的，甚至很大的意志努力克服外部和内部的困难，力争准确完成各种身体练习。4.为很好地学习和掌握所教的内容，准确地完成练习，学生必须保持高昂、积极的学习情绪。
从认识、意志、情绪三方来来看，体育课中学生都必须消耗一定的心理能量，承担一定的心理负荷，因此，掌握学生在体育课上的身心活动规律，是实施体育教学的依据之一。
二、体育课运动负荷各因素之间的关系
（一）生理负荷中的练习强度和练习数量之间的关系
生理负荷中的练习强度和练习数量之间是按一定的特殊关系相互依存，相互作用的。练习强度和练习数量是反映身体练习对机体产生的生理刺激的深度和数量两方面的特征。负荷量是以一定的强度为条件，强度也是以一定量为其存在的必要基础，一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化。在学生进行技术动作练习中，一般先安排中小强度，多次重复的练习，使学生体会动作要领，待正确动作定型后，再增加强度，提高动作的实用程度。教师还应善于利用练习强度和练习数量之间的相互关系来发展学生的身体素质。
（二）生理负荷和心理负荷之间的关系
学生生理负荷的增加会引起心理负荷的增加，但生理负荷的变化不一定绝对引起相应的心理变化，有时生理负荷并不大，但心理负荷却不小。
三、体育课中各种练习运动负荷、心理负荷的安排与调节
（一）体育课中运动负荷的安排
体育课中各种练习的运动负荷的一般安排。技术学习的运动负荷安排。运动技术学习一般安排在学生头脑清醒，求知欲强，能源物质充足，精力旺盛的课的前半部分。由于运动技术学习的需要，必然产生一定数量的教师的示范、讲解、纠正错误和学生的观察、试做、相互帮助和保护，总的来说技术学习的数量不会很多。为了使学生体会动作要领，要有意识地降低动作的难度、力度、幅度，注重动作的掌握，使练习强度降低。当然教师精讲，示范准确，教法有效简捷，尽可能让学生有更多的练习时间，建立本体感受，尽快掌握技术，但一定数量的生理负荷必不可少。待学生技术动力定型后，再增加练习的强度和数量，生理负荷随之增大。总的来说，技术学习的运动负荷服从技术学习的需要，生理负荷中等，心理负荷较大，负荷总量中大。教师应善于运用合理负荷，使学生掌握运动技术。
（二）发展身体素质练习的运动负荷安排
发展身体素质教材所选练习手段是按发展五项基本素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧）分为在，结构简单，配有负荷的一类专门性动作。教师根据所发展素质的类别，学生的素质水平，选择有针对性的练习手段，配置合理负荷，安排学生练习。身体素质的提高规律决定了对学生发展素质要分阶段，不断地增加运动负荷，利用超量负荷达到超量恢复的目的。练习中除要求动作正确外，主要强调按合理负荷反复练习，技术性因素不多，负荷要求较高。实践表明，练习强度中到大，练习数量较大，是发展身体素质的最佳生理负荷。
总之，一堂体育课必须有适当的生理负荷量，才能达到锻炼身体的目的。而影响生理负荷量大小的因素有：运动练习的强度、运动的密度、运动持续的时间及运动练习的数量，它们之间是相互关联、相互影响的，在其它因素基本相同的情况下，某一因素的变动均会影响该次练习所给予人体的生理负荷。体育课中，学生还承受一定的心理负荷，心理负荷取决于所要学习和掌握的新的身体练习的数量、难度、教师的组织与教法、情绪高低等。只有遵循上述规律，练习效果才能得以保证。
摘 要 体育教师在课堂上对各种练习安排适宜的量，形成适当的运动负荷，使学生身心受到适当的压力，是达到发展学生身体，提高身体素质，提高运动技术水平，培养良好品质的前提。本文就体育课中各种练习运动负荷的安排问题，作一初步探讨。
关键词 体育课 运动负荷 探讨
一、体育课运动负荷的概念和调节
体育课中的身体练习对学生的生理、心理产生的刺激或压力的总和就是体育课的运动负荷。运动负荷包括以下各个因素。
（一）生理负荷
1.负荷强度：指练习时神经、肌肉用力的紧张程度。（1）动作质量：即动作技术的合理程度。（2）动作难度：指动作的复杂程度和学生完成的难易程度。负荷强度与下列因素有关。（3）动作的高度、远度、速度，一次性负荷的重量：指跳起的高度、跳远和投掷的远度，奔跑和肢体移动的速度，一次举起的重量。（4）练习密度：即练习时间与总时间之比。在单位时间内练习的时间越多，机体工作越紧张。
2.负荷数量。负荷量：即练习在时间、空间和克服阻力及重复练习所表现出来的数量。主要体现在克服的总重量，移动的总距离，练习的次（组）数和练习的总时间。
（二）心理负荷
体育课中，学生的心理负荷是指学生在学习和练习的过程中，神经系统保持紧张与兴奋的程度和时间的长短、心理能量消耗的多少等应激作用的总和。
体育课中，学生的心理负荷表现为：1.学生学习、掌握新内容，听教师讲解和指导、观察示范，在头脑中建立初步的动作表象。2.学生开动脑筋，理解讲解动作要领和技术原理，并力图记住所学的东西。3.学生独立完成各种身体练习过程中，特别是完成具有一定难度和危险的练习时，必经一定的，甚至很大的意志努力克服外部和内部的困难，力争准确完成各种身体练习。4.为很好地学习和掌握所教的内容，准确地完成练习，学生必须保持高昂、积极的学习情绪。
从认识、意志、情绪三方来来看，体育课中学生都必须消耗一定的心理能量，承担一定的心理负荷，因此，掌握学生在体育课上的身心活动规律，是实施体育教学的依据之一。
二、体育课运动负荷各因素之间的关系
（一）生理负荷中的练习强度和练习数量之间的关系
生理负荷中的练习强度和练习数量之间是按一定的特殊关系相互依存，相互作用的。练习强度和练习数量是反映身体练习对机体产生的生理刺激的深度和数量两方面的特征。负荷量是以一定的强度为条件，强度也是以一定量为其存在的必要基础，一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化。在学生进行技术动作练习中，一般先安排中小强度，多次重复的练习，使学生体会动作要领，待正确动作定型后，再增加强度，提高动作的实用程度。教师还应善于利用练习强度和练习数量之间的相互关系来发展学生的身体素质。
（二）生理负荷和心理负荷之间的关系
学生生理负荷的增加会引起心理负荷的增加，但生理负荷的变化不一定绝对引起相应的心理变化，有时生理负荷并不大，但心理负荷却不小。
三、体育课中各种练习运动负荷、心理负荷的安排与调节
（一）体育课中运动负荷的安排
体育课中各种练习的运动负荷的一般安排。技术学习的运动负荷安排。运动技术学习一般安排在学生头脑清醒，求知欲强，能源物质充足，精力旺盛的课的前半部分。由于运动技术学习的需要，必然产生一定数量的教师的示范、讲解、纠正错误和学生的观察、试做、相互帮助和保护，总的来说技术学习的数量不会很多。为了使学生体会动作要领，要有意识地降低动作的难度、力度、幅度，注重动作的掌握，使练习强度降低。当然教师精讲，示范准确，教法有效简捷，尽可能让学生有更多的练习时间，建立本体感受，尽快掌握技术，但一定数量的生理负荷必不可少。待学生技术动力定型后，再增加练习的强度和数量，生理负荷随之增大。总的来说，技术学习的运动负荷服从技术学习的需要，生理负荷中等，心理负荷较大，负荷总量中大。教师应善于运用合理负荷，使学生掌握运动技术。
（二）发展身体素质练习的运动负荷安排
发展身体素质教材所选练习手段是按发展五项基本素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧）分为在，结构简单，配有负荷的一类专门性动作。教师根据所发展素质的类别，学生的素质水平，选择有针对性的练习手段，配置合理负荷，安排学生练习。身体素质的提高规律决定了对学生发展素质要分阶段，不断地增加运动负荷，利用超量负荷达到超量恢复的目的。练习中除要求动作正确外，主要强调按合理负荷反复练习，技术性因素不多，负荷要求较高。实践表明，练习强度中到大，练习数量较大，是发展身体素质的最佳生理负荷。
总之，一堂体育课必须有适当的生理负荷量，才能达到锻炼身体的目的。而影响生理负荷量大小的因素有：运动练习的强度、运动的密度、运动持续的时间及运动练习的数量，它们之间是相互关联、相互影响的，在其它因素基本相同的情况下，某一因素的变动均会影响该次练习所给予人体的生理负荷。体育课中，学生还承受一定的心理负荷，心理负荷取决于所要学习和掌握的新的身体练习的数量、难度、教师的组织与教法、情绪高低等。只有遵循上述规律，练习效果才能得以保证。