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年终将至，回忆过去一年，我们所拟定的健康计划是否都一一实现？我们的答案，通常都是否定的。每年规划的健康计划往往无法实践，或总是半途而废。
其实，健康计划未必非要严格控制饮食、积极运动、杜绝一切诱惑。做好生活上的简单小事，也会提升未来一年的健康指数，从今天开始，忘掉那些伟大的健康理想蓝图，从小处做起吧！
1. 伸懒腰
每天早上醒来时，别急着赶巴士或匆忙上班，伸个懒腰吧！专家说，伸懒腰可以让颈腰椎更健康，这个简单的小动作，可以让身体的各个细胞和所有关节得到舒展，用最佳状态迎接一整天的活动。
建议方法：双手五指交叉，掌心向上，努力向上延伸15秒后，再向左、右两方分别延伸，各15秒即可。
2. 开怀大笑
美国一项研究显示，看喜剧时发笑的人，血液循环速度会增21%，效果可以持续24小时之久。当他们观看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以，别一直埋头苦干，让生活轻松一点，尽可能发掘生活中有趣的事，让自己每天都有开怀大笑的时刻。
3. 认真刷牙
让口腔护理成为每日的基本动作，改变口腔的环境，别让它成为贮藏细菌的温床，防止有效的营养在进入身体前就被“污染”，以便能顺利地让身体吸收。
方法其实很简单，每天坚持认真刷牙，并用牙线清洁牙缝。另外，最好定期洗牙，维持良好的口腔环境并及时掌握牙齿疾患。
4. 听从身体的感觉
疲劳就立即休息，压力大就想办法减压，快乐就让这种感觉延续，永远关注身体的感受，别“逆向”而行。让身体得到满足，是保持健康的关键之一。
5. 吃一顿营养早餐
一日之计在于晨。早餐的营养能让人一整天都充满活力与朝气。吃不吃早餐其实和运动一样，是一种习惯和观念，但不吃早餐对身体会带来很多不良影响。例如：对胃肠造成伤害、间接提高罹患慢性病的几率、精神不济等。即使是一顿简单的营养早餐，也能让你一整天保持活力。
6. 多吃蔬果
调查显示，多吃蔬菜水果的人，可减轻癌症与心脏病的风险。没时间吃蔬果吗？那是借口。不妨把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。或者把蔬果切丁当做点心，代替会让人发胖的零食。
7. 和家人朋友聊天
再忙也要抽出时间和家人或朋友聊天，如果可以聚餐就更好。打开心扉分享生活中的不如意，不但能舒缓压力和紧张情绪，还能够滋养彼此的亲密关系。
8. 莫忘娱乐
如果身体长期处在紧张状态，很容易形成酸性体质，会增加罹患慢性疾病的几率。周末抽出几小时娱乐自己，约朋友逛街唱歌，或干脆窝在家中听音乐，让头脑放空，放松身心，对健康也有帮助。
9. 每月改掉一个坏习惯
别急着一下子改掉所有的坏习惯，欲速则不达，太过激进的成效往往难尽人意。不如规定自己每个月改掉一个对健康不利的坏习惯，一年就可以增加12个对健康有益的好习惯。
10. 在家中拥抱大自然
在家中种植盆栽或养一缸鱼，创造家与大自然结合的环境。专家指出，观望绿意盎然的植物或望着鱼儿在水中畅游，都能让心境变得安详宁静，让身心回归大自然。
11. 每日运动30分钟
每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。运动可以让人感到快乐，增强自信心。轻松坚持运动其实不难，简单的快走或慢跑，只要持续就能看到效果。另外，不妨在日常生活中加入一些简易活动，如提早10分钟出门走路到地铁站或走楼梯取代电梯。
12. 每星期吃2～3次全谷类食物
摄取全谷类（例如：糙米或全麦面包）不但营养丰富，而且更快感觉饱足，同时提供健康和体重管理效益。全谷类也富含抗氧化剂，每星期摄取全谷类帮助保持健康，活得更年轻、更长寿。
其实，健康计划未必非要严格控制饮食、积极运动、杜绝一切诱惑。做好生活上的简单小事，也会提升未来一年的健康指数，从今天开始，忘掉那些伟大的健康理想蓝图，从小处做起吧！
1. 伸懒腰
每天早上醒来时，别急着赶巴士或匆忙上班，伸个懒腰吧！专家说，伸懒腰可以让颈腰椎更健康，这个简单的小动作，可以让身体的各个细胞和所有关节得到舒展，用最佳状态迎接一整天的活动。
建议方法：双手五指交叉，掌心向上，努力向上延伸15秒后，再向左、右两方分别延伸，各15秒即可。
2. 开怀大笑
美国一项研究显示，看喜剧时发笑的人，血液循环速度会增21%，效果可以持续24小时之久。当他们观看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。所以，别一直埋头苦干，让生活轻松一点，尽可能发掘生活中有趣的事，让自己每天都有开怀大笑的时刻。
3. 认真刷牙
让口腔护理成为每日的基本动作，改变口腔的环境，别让它成为贮藏细菌的温床，防止有效的营养在进入身体前就被“污染”，以便能顺利地让身体吸收。
方法其实很简单，每天坚持认真刷牙，并用牙线清洁牙缝。另外，最好定期洗牙，维持良好的口腔环境并及时掌握牙齿疾患。
4. 听从身体的感觉
疲劳就立即休息，压力大就想办法减压，快乐就让这种感觉延续，永远关注身体的感受，别“逆向”而行。让身体得到满足，是保持健康的关键之一。
5. 吃一顿营养早餐
一日之计在于晨。早餐的营养能让人一整天都充满活力与朝气。吃不吃早餐其实和运动一样，是一种习惯和观念，但不吃早餐对身体会带来很多不良影响。例如：对胃肠造成伤害、间接提高罹患慢性病的几率、精神不济等。即使是一顿简单的营养早餐，也能让你一整天保持活力。
6. 多吃蔬果
调查显示，多吃蔬菜水果的人，可减轻癌症与心脏病的风险。没时间吃蔬果吗？那是借口。不妨把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。或者把蔬果切丁当做点心，代替会让人发胖的零食。
7. 和家人朋友聊天
再忙也要抽出时间和家人或朋友聊天，如果可以聚餐就更好。打开心扉分享生活中的不如意，不但能舒缓压力和紧张情绪，还能够滋养彼此的亲密关系。
8. 莫忘娱乐
如果身体长期处在紧张状态，很容易形成酸性体质，会增加罹患慢性疾病的几率。周末抽出几小时娱乐自己，约朋友逛街唱歌，或干脆窝在家中听音乐，让头脑放空，放松身心，对健康也有帮助。
9. 每月改掉一个坏习惯
别急着一下子改掉所有的坏习惯，欲速则不达，太过激进的成效往往难尽人意。不如规定自己每个月改掉一个对健康不利的坏习惯，一年就可以增加12个对健康有益的好习惯。
10. 在家中拥抱大自然
在家中种植盆栽或养一缸鱼，创造家与大自然结合的环境。专家指出，观望绿意盎然的植物或望着鱼儿在水中畅游，都能让心境变得安详宁静，让身心回归大自然。
11. 每日运动30分钟
每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等。运动可以让人感到快乐，增强自信心。轻松坚持运动其实不难，简单的快走或慢跑，只要持续就能看到效果。另外，不妨在日常生活中加入一些简易活动，如提早10分钟出门走路到地铁站或走楼梯取代电梯。
12. 每星期吃2～3次全谷类食物
摄取全谷类（例如：糙米或全麦面包）不但营养丰富，而且更快感觉饱足，同时提供健康和体重管理效益。全谷类也富含抗氧化剂，每星期摄取全谷类帮助保持健康，活得更年轻、更长寿。