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摘要：本文采用问卷调查、数理统计和体质健康测试等方法，对50名在校女大学生的体质健康状况及身体机能进行研究。结果表明系统的瑜伽锻炼，能够全面而明显地改善女大学生的体质健康状况。本文从其健身、健心的特性出发，对参加瑜伽运动在身体体质和机能各方面所受到的影响进行了分析和探讨。
关键词：瑜伽 女大学生 体质 机能
0 引言
近年来随着人们对健身的关注，练习瑜伽已经成为一种时尚，瑜伽起源于5000年前古老的印度，如今在印度，瑜伽已经是人们生活中不可缺少的成分，是印度人民普及性的强身健体与拓展心灵智慧的运动。如今，各色瑜伽馆一夜之间遍布中国各大城市的大街小巷。目前中国国内的瑜伽取向，大都是丢弃印度古典瑜伽中深层次宗教哲学理念，取其修心健身功能的一面，成为人们塑身美体、放松身心、调节改善身心状态的一种健康运动。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象：南昌大学06级女生30名、07级女生20名，研究对象来自全校自主选修瑜伽选修课的普通大学女生。平均年龄20岁，平均身高158cm，平均体重52Kg。
1.2 研究方法：
1.2.1 练习方法：每星期上瑜伽选修课一次，集中练习瑜伽两次，合计三次，每次90分钟，连续进行16周。
1.2.2 测试方法：按照全国学生体质调研统一规定的器材和测试方法，在进行瑜伽练习前后分别对50名女大学生进行了身高、体重、肺活量、胸围、上臂部皮褶厚度和肩胛下皮褶厚度的测量，以此观察16周瑜伽练习对女大学生身体形态改变的效果，同时对其立定跳远、仰卧起坐、抛实心球和体前屈等进行了测试，分析身体素质变化结果。用韩国产vivente体成分分析仪对女大学生的体成分进行测试。
1.2.3 数理统计处理方法：使用SPSS12.0对所测得的各项指数进行分析。
2 结果与分析
2.1 瑜伽练习对女大学生身体素质的影响
表一瑜伽练习前后女大学生身体素质的变化对照表
经过16周的训练后，参加瑜伽练习的女大学生与自身相比，坐位体前屈成绩的提高非常显著(P<0.01)，立定跳远成绩也有显著的提高(P<0.05) 。
从相关数据可以看出瑜伽练习有效地提高了受试者的柔韧性和平衡能力，瑜伽练习中的各种姿势大多要求身体和四肢最大幅度的伸展，动作柔和、轻缓，可以有效地促进柔韧性的提高；姿势练习中包含站立位身体姿势，动作过程中动静结合，有时甚至是在单足站立下完成平衡姿势，且需要保持最大幅度动作5s钟以上，这对促进受试者的平衡能力起到了练习的作用，同时这种站立位的姿势练习又能很好的加强腿部力量的提高，从而对于提高纵跳和立定跳远的成绩也起到了显著性的效果。
2.2 瑜伽练习对女大学生身体机能的影响（见表二）
表二显示了瑜伽练习对受试者身体机能的影响，肺活量和台阶实验指数较训练前有所提高，分别增加了30ml和0.3，但均无显著性差异(P>0.05)；而心率指标则较训练前有显著性的变化，静息脉搏减缓2次/min，有显著性差(P<0.05)。
有很多研究者都发现瑜伽对于改善受试者的身体机能有较好的效果，可能由于瑜伽的姿势练习和瑜伽冥想术对整个神经系统，包括自主神经系统，会产生非常有以的影响，通过瑜伽不仅能够保持神经系统健康，而且还能使作用发挥的不够正常的神经系统恢复正常的功能，并使交感神经和副交感神经窦保持平衡，这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢奋或不足，也就能够有效的改善心搏率会保持适中，不至于太快或太慢，因此瑜伽练习者在静息心率方面有非常显著的变化，在肺活量和台阶试验指数上虽然也有良好的变化，但是这种变化并不显著，这与运动时间有关，16周的练习时间是有限的，因此并不能最大程度发挥瑜伽练习的健身效果。
2.3 瑜伽练习对女大学生身体形态的影响
表三 瑜伽练习前后女大学生体成分变化对照表
从表三可以看出，经过16周的瑜伽练习后，女大学生的体重、体脂率发生了显著性的改观(P<0.05)，而瘦体重则无明显的变化(P>0.05)。从本实验的结果来看，持续的瑜伽姿势练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的目的，但实验中对于瘦体重的影响不显著，这可能是因为：一方面，练习持续的时间短，毕竟本实验中16周的训练时间是有限的，并不能在每项指标上都达到较好的效果；另一方面，瑜伽练习虽然可以保证有氧练习所必须的强度和负荷量，但是却没有很多的力量型练习，因此对于增加受试者的瘦体重并没有起到积极的作用。
3 结论
3.1 从女大学生立定跳远、仰卧起坐、抛实心球和坐位体前屈的增长的幅度说明16周的瑜伽练习对女大学生身体素质的提高都有影响，首先是对腰腹肌力量及柔韧性影响最大，其次依次为下肢力量，但上肢力量提高步明显。
3.2 从台阶指数、心率、肺活量数据分析说明，进行中等强度的瑜伽锻炼后，能够增大肺活量和台阶指数、但效果不明显；而心率指标则较训练前有显著性的变化，静息脉搏减缓。
3.3 从女大学生的身体形态及体脂数据分析表明，瑜伽练习对于改变女大学生的身體形态、机能及体型均有良好的作用，可以达到瘦身、减脂和增强体质的目的。
参考文献：
[1]黄彩华，廖建媚.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，5:33.
[2]杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究，首都体育学院学报，2005，1:100一101.
作者简介：
艾小平 （1978--），男，讲师，硕士，研究方向，运动人体科学。
本研究系江西省教改课题资助项目 课题编号：JXJG-07-0-1-56
关键词：瑜伽 女大学生 体质 机能
0 引言
近年来随着人们对健身的关注，练习瑜伽已经成为一种时尚，瑜伽起源于5000年前古老的印度，如今在印度，瑜伽已经是人们生活中不可缺少的成分，是印度人民普及性的强身健体与拓展心灵智慧的运动。如今，各色瑜伽馆一夜之间遍布中国各大城市的大街小巷。目前中国国内的瑜伽取向，大都是丢弃印度古典瑜伽中深层次宗教哲学理念，取其修心健身功能的一面，成为人们塑身美体、放松身心、调节改善身心状态的一种健康运动。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象：南昌大学06级女生30名、07级女生20名，研究对象来自全校自主选修瑜伽选修课的普通大学女生。平均年龄20岁，平均身高158cm，平均体重52Kg。
1.2 研究方法：
1.2.1 练习方法：每星期上瑜伽选修课一次，集中练习瑜伽两次，合计三次，每次90分钟，连续进行16周。
1.2.2 测试方法：按照全国学生体质调研统一规定的器材和测试方法，在进行瑜伽练习前后分别对50名女大学生进行了身高、体重、肺活量、胸围、上臂部皮褶厚度和肩胛下皮褶厚度的测量，以此观察16周瑜伽练习对女大学生身体形态改变的效果，同时对其立定跳远、仰卧起坐、抛实心球和体前屈等进行了测试，分析身体素质变化结果。用韩国产vivente体成分分析仪对女大学生的体成分进行测试。
1.2.3 数理统计处理方法：使用SPSS12.0对所测得的各项指数进行分析。
2 结果与分析
2.1 瑜伽练习对女大学生身体素质的影响
表一瑜伽练习前后女大学生身体素质的变化对照表
经过16周的训练后，参加瑜伽练习的女大学生与自身相比，坐位体前屈成绩的提高非常显著(P<0.01)，立定跳远成绩也有显著的提高(P<0.05) 。
从相关数据可以看出瑜伽练习有效地提高了受试者的柔韧性和平衡能力，瑜伽练习中的各种姿势大多要求身体和四肢最大幅度的伸展，动作柔和、轻缓，可以有效地促进柔韧性的提高；姿势练习中包含站立位身体姿势，动作过程中动静结合，有时甚至是在单足站立下完成平衡姿势，且需要保持最大幅度动作5s钟以上，这对促进受试者的平衡能力起到了练习的作用，同时这种站立位的姿势练习又能很好的加强腿部力量的提高，从而对于提高纵跳和立定跳远的成绩也起到了显著性的效果。
2.2 瑜伽练习对女大学生身体机能的影响（见表二）
表二显示了瑜伽练习对受试者身体机能的影响，肺活量和台阶实验指数较训练前有所提高，分别增加了30ml和0.3，但均无显著性差异(P>0.05)；而心率指标则较训练前有显著性的变化，静息脉搏减缓2次/min，有显著性差(P<0.05)。
有很多研究者都发现瑜伽对于改善受试者的身体机能有较好的效果，可能由于瑜伽的姿势练习和瑜伽冥想术对整个神经系统，包括自主神经系统，会产生非常有以的影响，通过瑜伽不仅能够保持神经系统健康，而且还能使作用发挥的不够正常的神经系统恢复正常的功能，并使交感神经和副交感神经窦保持平衡，这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢奋或不足，也就能够有效的改善心搏率会保持适中，不至于太快或太慢，因此瑜伽练习者在静息心率方面有非常显著的变化，在肺活量和台阶试验指数上虽然也有良好的变化，但是这种变化并不显著，这与运动时间有关，16周的练习时间是有限的，因此并不能最大程度发挥瑜伽练习的健身效果。
2.3 瑜伽练习对女大学生身体形态的影响
表三 瑜伽练习前后女大学生体成分变化对照表
从表三可以看出，经过16周的瑜伽练习后，女大学生的体重、体脂率发生了显著性的改观(P<0.05)，而瘦体重则无明显的变化(P>0.05)。从本实验的结果来看，持续的瑜伽姿势练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的目的，但实验中对于瘦体重的影响不显著，这可能是因为：一方面，练习持续的时间短，毕竟本实验中16周的训练时间是有限的，并不能在每项指标上都达到较好的效果；另一方面，瑜伽练习虽然可以保证有氧练习所必须的强度和负荷量，但是却没有很多的力量型练习，因此对于增加受试者的瘦体重并没有起到积极的作用。
3 结论
3.1 从女大学生立定跳远、仰卧起坐、抛实心球和坐位体前屈的增长的幅度说明16周的瑜伽练习对女大学生身体素质的提高都有影响，首先是对腰腹肌力量及柔韧性影响最大，其次依次为下肢力量，但上肢力量提高步明显。
3.2 从台阶指数、心率、肺活量数据分析说明，进行中等强度的瑜伽锻炼后，能够增大肺活量和台阶指数、但效果不明显；而心率指标则较训练前有显著性的变化，静息脉搏减缓。
3.3 从女大学生的身体形态及体脂数据分析表明，瑜伽练习对于改变女大学生的身體形态、机能及体型均有良好的作用，可以达到瘦身、减脂和增强体质的目的。
参考文献：
[1]黄彩华，廖建媚.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，5:33.
[2]杜熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究，首都体育学院学报，2005，1:100一101.
作者简介：
艾小平 （1978--），男，讲师，硕士，研究方向，运动人体科学。
本研究系江西省教改课题资助项目 课题编号：JXJG-07-0-1-56