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一些不爱体育运动的人,极易大便不畅,不妨通过些“小动作”来加以改善。
伸懒腰首先仰面平躺,双腿自然分开,与肩平齐;双臂举过头顶,伸展全身,采用腹式呼吸法吸气;然后保持这个姿势屏息5秒钟,再呼气,舒缓全身。通过伸展全身,能够促进血液循环,刺激肠道蠕动。清晨醒来做尤其有效果。
展髋先挺胸直腰席地而坐,双脚并拢,向大腿内侧方向拉近;双手抓住双脚,用力让大腿贴向地面;同时在放下大腿的时候吸气,收缩肛门,保持5秒钟,再慢慢放松。反复做此动作10次。此法可以刺激肠道蠕动,促进便意形成,并能有效预防痔疮。
(摘自《老年日报》文/马国精)
伸懒腰首先仰面平躺,双腿自然分开,与肩平齐;双臂举过头顶,伸展全身,采用腹式呼吸法吸气;然后保持这个姿势屏息5秒钟,再呼气,舒缓全身。通过伸展全身,能够促进血液循环,刺激肠道蠕动。清晨醒来做尤其有效果。
展髋先挺胸直腰席地而坐,双脚并拢,向大腿内侧方向拉近;双手抓住双脚,用力让大腿贴向地面;同时在放下大腿的时候吸气,收缩肛门,保持5秒钟,再慢慢放松。反复做此动作10次。此法可以刺激肠道蠕动,促进便意形成,并能有效预防痔疮。
(摘自《老年日报》文/马国精)