【摘 要】
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中国女人过了四五十岁，会出现一种难言之隐，就是憋不住尿，典型的表现就是不能大笑，甚至不能咳嗽，不能快跑，一旦大笑或者咳嗽快跑，小便就要遗漏出来。 从西医角度看，“尿失禁”是因为怀孕、分娩时女性的盆底肌肉过分牵拉而逐渐失去弹性，随着年龄的增加，雌激素分泌不足后肌肉的弹性也同时减低，于是在喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增高时，尿液就会不能自主地渗漏，也就是说，“尿失禁”是因为和排尿相关的肌肉无力所致。中国中
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中国女人过了四五十岁，会出现一种难言之隐，就是憋不住尿，典型的表现就是不能大笑，甚至不能咳嗽，不能快跑，一旦大笑或者咳嗽快跑，小便就要遗漏出来。
从西医角度看，“尿失禁”是因为怀孕、分娩时女性的盆底肌肉过分牵拉而逐渐失去弹性，随着年龄的增加，雌激素分泌不足后肌肉的弹性也同时减低，于是在喷嚏、咳嗽、大笑等腹压增高时，尿液就会不能自主地渗漏，也就是说，“尿失禁”是因为和排尿相关的肌肉无力所致。中国中老年女性中30%至70%的人未能幸免，“尿失禁”的出现也要归结为国人的体质，其中主要的就是脾气虚。
其实，现在针对这种问题已经有了比较成熟的手术，而更加便捷的解决方式就是自己每天做提肛训练，这是中国女人从怀孕开始就该做的“女人操”，坚持下来可以避免或者改善“尿失禁”。
具体的办法是，持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2至6秒，然后松弛、休息2至6秒，再提肛，如此反复10至15次，每天训练3至8次或者更多，持续一两个月，局部的肌肉状态就可以改变。这个训练不要等到“尿失禁”出现之后，如果你的母亲也有类似问题，你从怀孕开始就要做，因为这个病有遗传性。女人怀孕之后，盆底肌肉就开始被拉伸，孩子越大拉伸得越严重，肌肉就像皮筋，它的弹力是有限度的，会被拉伸得失去弹力，而提肛动作，本身是人为的一个收缩肌肉的过程，这就避免了过度拉伸而失去弹性。？笪
摘自《北京晨报》
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