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摘 要 心理调控训练对射击运动员成才有着至关重要的作用。通过概括运动员的心理训练特点，结合射击运动员的心理特征，探讨射击运动员心理训练的实施方法。
关键词 青少年 射击 心理训练
射击是以静力性工作为主体的运动项目，射手心理素质主要是在一段时间内情绪、情感、注意力集中程度、大脑兴奋与抑制的平衡协调性等方面综合反映。在技术训练和比赛中，运动员的心理素质显得尤为重要，心理好的运动员就能将平时训练的水平充分显示出来，甚至超水平发挥。
一、射击运动员初级训练中的心理调控
从广义上讲心理训练，就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响，从智力、个性、运动技术、身体诸方面提高他们的素质，发挥身心潜能的过程。从狭义上讲，心理训练是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性进行调节和控制，以形成运动所需的心理状态，提高运动竞技状态的方法和手段。心理训练和心理咨询越来越受到人们的重视。前者培养运动员在运动竞赛时所需的心理能力，后者则指导运动员形成积极良好的体育道德，调动潜在的心理能力以取得最佳成绩。心理训练是一个复杂的教育过程。人们把运动员在比赛中出现的失误往往归结为“心理素质”不好，“应加强心理训练”。心理训练是整个运动训练不可缺少的组成部分。少年儿童在进入体校后就应同时接受初级的心理训练，即教练有目的、有计划地施加积极影响，从智力、个性、运动技术、身体等方面提高他们的素质，培养其在大赛中发挥身心潜能的能力，为进一步深造打下坚实的基础。从青少年生长规律分析，不可忽视心理训练。心理学研究表明，作为生物的人，不仅在形态、机能、素质等方面有其年龄发展的生理规律，而且有与以上发展特点相适应的心理规律。运动时肌肉动作信息反馈产生的本体感觉，为专门化知觉的形成打下了良好的基础。就其感知觉而言，这是心理活动最早阶段。这一阶段的青少年运动员神经系统处于兴奋与抑制的不均衡状态。兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不够集中等特点。在这一阶段，仅仅注意身体和技术方面的发展而忽略心理方面的培养，将会出现身心发展不平衡的情况。因此，作为基层的教练员，应抓好时机，从基础做起，全面、细致地对队员进行引导和培养。
二、射击运动员心理训练的方法
射击运动员良好的心理素质，如何形成的呢？虽然运动员的先天因素起一定作用，但主要是在训练和比赛过程中，逐步培养、训练而成的。训练的主要方法有：
（1）注意力练习
注意力的练习是心理训练的基础内容，在做具体动作时，严格要求运动员按正确的动作规范程序进行，把运动员的注意力集中在动作的内在感觉上，感到、力到。每一发最后意守住十环动作的总体景况感受上，直到枪达到自然击发为止。长期坚持下去是增加自信心，消除紧张、恐俱的心理束缚，使运动员精神振奋，信心百倍的去参加比赛。
（2）认知训练
练习前，首先对自己想练习的技术动作和实弹射击充满信心，并能识别自己对自己所说的话，仔细回忆动作的全过程，并想象回忆理想击发时的动作感觉，并且学会消极想法的技巧。当你进行实弹射击时，变消极的想法为更加现实积极的想法，认知训练对于完成整套动作容易产生焦虑情绪的人，尤为重要。
（3）学习禅语与禅的故事
禅语和禅的故事是我国佛教在长期的养神、修性、习武过程中形成的思想，具有朴素的辩证法，对射击训练很有指导价值。如禅语中有这样一句话“有意练功，无意成功，功到自然成，”这就是让运动员把注意力专注于事物的过程，学习禅语或禅的故事，会使运动员从中得出很多有益的哲理，必然改变运动员对人生、训练、比赛中的一些思路，形成良好的心理素质使之技术动作得以巩固、发展。
（4）自我暗示法
无论什么性质的比赛，运动员都会出现不同程度的压力。自我暗示就是平时训练时，选择“忘我无求”为暗示语。运动员可更好地抛开杂念。精力、视力回收不前移，不苟求瞄准点，敢于保持住十环总体的景况，这种心态对形成正确的击发动作技巧，起着关键性作用，有利比赛的发挥。训练运动员心理素质方法很多，掌握住认识训练的原理，结合每年运动员的具体情况和特点，可以形成各种不同的方式方法，达到和提高心理素质训练的目的。
三、消除疲劳常用的方法和手段
由于疲劳的产生对人的身心有不良影响，所以消除疲劳是每个疲劳者的迫切要求，消除疲劳的最常用的方法和手段是合理休息和补充营养以及酌情应用理疗手段和药物，这些常用的方法和手段虽然对消除疲劳有积极的作用，但也有其明显的局限性：豍运动员产生疲劳后，虽有要求及早恢复的心理，但在接受这些方法时又对此产生怀疑，这是因为运动员接受这些方法是被动的，在心理上是有压力的甚至是不愿接受的。②由于客观条件的限制，运动员不可能在疲劳后都进行理疗，不可能都补充到所需要的营养。③疲劳后，安排一定时间的休息和睡眠是必需的，但一味消极地休息和睡眠效果并不好。特别是在紧张激烈的比赛期间，不可能有足够的休息时间和睡眠时间，所以这些常用方法虽有其科学性和合理性，但也有其局限性。
四、结语
心理训练将成为现代运动训练的一个重要组成部分，而心理训练对运动员取得优异成绩，对运动员疲劳后的恢复又有积极的促进作用。所以应在各级运动队配备心理老师，并指导运动训练与比赛，这是迅速提高射击运动水平的一项战略决策。
（作者单位：吉林省白城市青少年业余体育学校）
关键词 青少年 射击 心理训练
射击是以静力性工作为主体的运动项目，射手心理素质主要是在一段时间内情绪、情感、注意力集中程度、大脑兴奋与抑制的平衡协调性等方面综合反映。在技术训练和比赛中，运动员的心理素质显得尤为重要，心理好的运动员就能将平时训练的水平充分显示出来，甚至超水平发挥。
一、射击运动员初级训练中的心理调控
从广义上讲心理训练，就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响，从智力、个性、运动技术、身体诸方面提高他们的素质，发挥身心潜能的过程。从狭义上讲，心理训练是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性进行调节和控制，以形成运动所需的心理状态，提高运动竞技状态的方法和手段。心理训练和心理咨询越来越受到人们的重视。前者培养运动员在运动竞赛时所需的心理能力，后者则指导运动员形成积极良好的体育道德，调动潜在的心理能力以取得最佳成绩。心理训练是一个复杂的教育过程。人们把运动员在比赛中出现的失误往往归结为“心理素质”不好，“应加强心理训练”。心理训练是整个运动训练不可缺少的组成部分。少年儿童在进入体校后就应同时接受初级的心理训练，即教练有目的、有计划地施加积极影响，从智力、个性、运动技术、身体等方面提高他们的素质，培养其在大赛中发挥身心潜能的能力，为进一步深造打下坚实的基础。从青少年生长规律分析，不可忽视心理训练。心理学研究表明，作为生物的人，不仅在形态、机能、素质等方面有其年龄发展的生理规律，而且有与以上发展特点相适应的心理规律。运动时肌肉动作信息反馈产生的本体感觉，为专门化知觉的形成打下了良好的基础。就其感知觉而言，这是心理活动最早阶段。这一阶段的青少年运动员神经系统处于兴奋与抑制的不均衡状态。兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不够集中等特点。在这一阶段，仅仅注意身体和技术方面的发展而忽略心理方面的培养，将会出现身心发展不平衡的情况。因此，作为基层的教练员，应抓好时机，从基础做起，全面、细致地对队员进行引导和培养。
二、射击运动员心理训练的方法
射击运动员良好的心理素质，如何形成的呢？虽然运动员的先天因素起一定作用，但主要是在训练和比赛过程中，逐步培养、训练而成的。训练的主要方法有：
（1）注意力练习
注意力的练习是心理训练的基础内容，在做具体动作时，严格要求运动员按正确的动作规范程序进行，把运动员的注意力集中在动作的内在感觉上，感到、力到。每一发最后意守住十环动作的总体景况感受上，直到枪达到自然击发为止。长期坚持下去是增加自信心，消除紧张、恐俱的心理束缚，使运动员精神振奋，信心百倍的去参加比赛。
（2）认知训练
练习前，首先对自己想练习的技术动作和实弹射击充满信心，并能识别自己对自己所说的话，仔细回忆动作的全过程，并想象回忆理想击发时的动作感觉，并且学会消极想法的技巧。当你进行实弹射击时，变消极的想法为更加现实积极的想法，认知训练对于完成整套动作容易产生焦虑情绪的人，尤为重要。
（3）学习禅语与禅的故事
禅语和禅的故事是我国佛教在长期的养神、修性、习武过程中形成的思想，具有朴素的辩证法，对射击训练很有指导价值。如禅语中有这样一句话“有意练功，无意成功，功到自然成，”这就是让运动员把注意力专注于事物的过程，学习禅语或禅的故事，会使运动员从中得出很多有益的哲理，必然改变运动员对人生、训练、比赛中的一些思路，形成良好的心理素质使之技术动作得以巩固、发展。
（4）自我暗示法
无论什么性质的比赛，运动员都会出现不同程度的压力。自我暗示就是平时训练时，选择“忘我无求”为暗示语。运动员可更好地抛开杂念。精力、视力回收不前移，不苟求瞄准点，敢于保持住十环总体的景况，这种心态对形成正确的击发动作技巧，起着关键性作用，有利比赛的发挥。训练运动员心理素质方法很多，掌握住认识训练的原理，结合每年运动员的具体情况和特点，可以形成各种不同的方式方法，达到和提高心理素质训练的目的。
三、消除疲劳常用的方法和手段
由于疲劳的产生对人的身心有不良影响，所以消除疲劳是每个疲劳者的迫切要求，消除疲劳的最常用的方法和手段是合理休息和补充营养以及酌情应用理疗手段和药物，这些常用的方法和手段虽然对消除疲劳有积极的作用，但也有其明显的局限性：豍运动员产生疲劳后，虽有要求及早恢复的心理，但在接受这些方法时又对此产生怀疑，这是因为运动员接受这些方法是被动的，在心理上是有压力的甚至是不愿接受的。②由于客观条件的限制，运动员不可能在疲劳后都进行理疗，不可能都补充到所需要的营养。③疲劳后，安排一定时间的休息和睡眠是必需的，但一味消极地休息和睡眠效果并不好。特别是在紧张激烈的比赛期间，不可能有足够的休息时间和睡眠时间，所以这些常用方法虽有其科学性和合理性，但也有其局限性。
四、结语
心理训练将成为现代运动训练的一个重要组成部分，而心理训练对运动员取得优异成绩，对运动员疲劳后的恢复又有积极的促进作用。所以应在各级运动队配备心理老师，并指导运动训练与比赛，这是迅速提高射击运动水平的一项战略决策。
（作者单位：吉林省白城市青少年业余体育学校）