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摘要：引用实例多方面论证了“自律”和“习惯”两者之间的关系，指出自律必要，但是程度有限，不能无限增长，而习惯成自然，好习惯越多，能力越强，获得成功的资本越多。同时指出，建立习惯的初期，需要自律的帮助。最后对大学生培养好习惯提出建议，一个习惯养成周期不要建立过多的习惯，欲速则不达。
关键词：能力 成功 快乐
【分类号】G641
每一位大学生都怀揣各种美好的梦想，踏入大学校园。与中学的严格管理不同，大学的学习、生活环境相对轻松、自由。于是，很大一部分学生一下子放松下来，忘记了他们的初衷，不知如何前行。其实，人生一世，无不追求成功与快乐，这应该也是每一位大学生的最终的人生梦想。要达到这个梦想，必备的品行是什么呢？
“自律”和好“习惯”都被认为是获得成功和快乐的必要因素。而且更多的人认为，自律会令人拥有更多的成功。实际上，如果过多地依赖自律，很多时候会失败。因为有的人的自律性很强，有的人的自律性差点，每个人的自律程度都是不一样的，在其正常范围内的自律可以获得成功。然而，每个人的自律程度都是有限的，是很难改变的天性，它不可能无限增长，无论这个人本身的自律性是强是弱。所以不能过分依靠自律来收获成功。
而“习惯成自然”之后，习惯就成为自然而然的事，就变成了我们自己的能力，将不需再用“自律”来进行约束。好习惯养成得越多，人的各方面的能力就越强，获得成功和快乐的可能性就更大。好习惯决定好品行，好品行决定好品质，好品质成就优质的人生。
一、自律有限度，过度则滞
自律中的“律”，意为法律、规则，表示约束。自律即为遵循法则进行自我约束。
刘备有云：“勿以恶小而为之，勿以善小而不为。” 意思是不要因为是件较小的坏事就去做，不要因为是件较小的善事就不去做。如何做到？唯有自律。
古希腊柏拉图说：“自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。” 也就是说，要达到自律必然要对自身的欲望和暂时的快乐加以控制。而这种控制能达到什么的程度呢？是不是可以无限增长，没有上限呢？
心理学家罗伊·鲍迈斯特曾做过一个试验，对人的自律的程度加以测试：
第一组参加试验的人员在一个房间等待接受试验，房间里的桌子上放了一个碗，碗里装着新鲜出炉的巧克力脆饼。巧克力的甜香萦绕在他们周围，飘进他们的鼻孔。工作人员对准备接受试验的人员说：“请你们在这里等待，我会在大约十分钟之后来带你们去参加试验。另外，这些巧克力脆饼是为下一个试验所准备的，请最好不要动它。”于是大家就坐在這飘满巧克力香气的房间里等待，克制着想要吃掉它的渴望。
十分钟之后，工作人员进来带他们去参加试验。这个试验非常难，需要很多耐心、坚持和努力，大多数人是没法通过的。所以评估结果时，研究人员感兴趣的是，参加试验人员在放弃测试前，依靠他们的自律能坚持的时间有多久。
第二组随机挑选的参加試验人员进入同样的房间等待试验，房间桌上放着相同的碗，但里面装的不是巧克力脆饼，而是甜菜根。同样，工作人员对他们说：“请在这里等待，我会在大约十分钟之后来带你们去参加试验。另外，这些甜菜根是为下一个试验所准备的，请最好不要动它。”十分钟后，工作人员进来带他们去参加试验。是与第一组做的一模一样的测试，是那个非常难，需要大量耐心、坚持和努力的试验。同样，研究人员测试的是他们放弃测试之前能坚持多久。
哪一组能坚持得更久一些？巧克力脆饼组还是甜菜根组？
试验结果是甜菜根那组坚持得更久，而且两组坚持时间的差距不是细微的，而是非常显著！
结果分析：巧克力脆饼的甜香极大地引诱了第一组准备参加试验的人，那组人员必须运用自律，极力遏制住自己想要吃掉巧克力脆饼的欲望。十分钟的等待已经消耗掉他们很多的自律。当他们去参加试验时，他们剩下了有限的自律，而那个试验，需要大量的自律。而第二组参加试验的人，在试验前并没有受到美食的诱惑，甜菜根并不能激发他们想吃的欲望。所以在参加试验的时候，这些人就可以运用相对多的自律来使自己坚持得更久。
这个研究所要告诉我们的是，我们都只有有限量的自律，问题在于我们将它用在了哪里。类似的试验还有很多，都可以说明自律是有限的，不能任意增长的，当自律的程度达到极限时，就不可能再起作用了。所以，完全依靠自律来获得人生的成功和快乐，是不现实的。正如，我们自己制订的新年计划、奋斗目标，如果完全依靠自律，又有多少人能完全达到呢？
女儿做事磨蹭，一次，我和她讲了很多道理，中心是要坚持“自律”。但是讲到最后，女儿哭着说了一句话：“你说的这些谁都懂，问题是谁又能做得到呢？”顿时我无言以对，陷入沉思。是啊，一次自律不难，但是，凡事自律是一件多么困难的事！大人尚且不可能做到，十几岁的孩子怎么可能做到！
二、习惯成自然，能力形成
我们走路，为什么总是左脚往前，右脚往后，两条胳臂跟着动荡，保持身体的均衡，不会跌倒在地上？我们说话，为什么总是依照心里的意思，先一句，后一句，以致连贯下去，把要说的都说明白了？
因为我们从小习惯了走路，习惯了说话，而且“成自然”了。什么叫做“成自然”？就是不必故意费什么心，仿佛本来就像那样的意思。走路和说话是我们最需用的两种基本能力。
习惯养成越多，那个人的能力越强。我们做人做事，需要种种的能力，所以最要紧的是养成种种的习惯[1]。
上面三段文字是叶圣陶先生在《习惯成自然》中的原文。
什么是习惯？
《说文解字》里说：“习，数（shuò）飞也。”“数飞”就是“多次飞翔”的意思，这是“习”字的本义。习可作动词、名词及副词。在“习惯”中，习为名词，意为习性。
惯，习也。（《尔雅》）。意为惯常、习以为常、经常。物理学中有“惯性”，指物体保持原来运动的状态。 习惯，是指积久养成的生活方式。习惯是人们行为不断重复形成的规律。早睡早起是习惯，课前预习、课后复习也是习惯；做作业快速是习惯，做作业磨蹭也是习惯；乐于助人是习惯，举止粗野也是习惯；讲文明是习惯，说脏话也是习惯……习惯总是与我们形影不离，好像一只无形的手支配你去做你想做的事。东汉班固《汉书·贾谊传》中有“少成若天性，习惯若自然。”意思就是习惯了就成为很自然的事了。
这里有一个关于“习惯成自然”的小故事：
父子俩住在山上，每天都要赶牛车下山卖柴。父亲较有经验，坐镇驾车，山路崎岖，弯道特多，儿子眼神较好，总是在要转弯时提醒道：“爹，转弯啦！” 有一次父亲因病没有下山，儿子一人驾车。到了弯道，牛怎么也不肯转弯，儿子用尽各种方法，下车推拉，用青草引诱，牛一动不动。到底是怎么回事？儿子百思不得其解。最后只有一个办法了，他左右看看无人，贴近牛的耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”牛应声而动。
动物尚且能形成条件反射，人更是以习惯生活。举一个简单的例子，每天清晨，无论我们是多么不想起床，不管我们起床是多少迷糊，我们都会洗脸刷牙，而且有的时候都是在朦胧的状态下完成这个流程的，甚至不记得是否做了这件事。因为早起要洗脸刷牙是我们从小养成的习惯，已经不需要思考，不需要强化，不需要自律。
三、习惯分好坏，影响深远
一位同事，十年如一日，堅持跑步。无论天气如何，无论在家还是出差。大家都很佩服他，说他自律性真强。他却轻描淡写地说：“习惯了，一天不跑就不舒服。”以前，不能理解他的话，以为这是谦虚之辞。两个多月前，我为了减肥，规定自己要在吃过晚饭之后，出去快走四十分钟以上。开始几天，还用自律性来要求自己一定要这样做，但是到后来就逐渐习惯了，一天不走，确实就是不舒服。虽然两个月不能与十年相比，但是对这种“习惯了”却有同样深刻的体会。
习惯有好有坏，好的习惯可以让我们取得成功，而坏的习惯则会成为我们前进的绊脚石。如女兒的做事磨蹭，已经成为一种习惯，却是一种不折不扣的坏习惯！她刚上初一，每天晚上，同学作业写到十点就可以完成，她却得写到十一点，严重影响到睡眠时间，进而影响到第二天上课的精神状态，影响到她的学习成绩，最终将影响到她的就学、就业。十几岁正是长身体的时候，缺少睡眠，还会导致一系列的生理问题。
四、让自律帮助我们养成良好的习惯
如何改变坏习惯，养成好习惯呢？这需要时间，也需要自律去帮助完成。
美国心理学之父威廉·詹姆斯说改变习惯需要21天。吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在他们的《精力管理》一书中说改变习惯需要三十天[2]。当然，需要时间的长短要看要改变的习惯是什么，不同的习惯，有的可能需要的时间更长一点，有的也可能需要的时间稍短些。给自己一段时间建立感恩的习惯，给自己一段时间来建立经常锻炼的习惯，建立读书的习惯，思考的习惯，自主学习的习惯，做事不磨蹭不拖延的习惯.
一个习惯养成周期内不要建立超过两个习惯，最好是一个[3]，欲速则不达。原因是正如我们之前说的，建立一个好习惯需要大量自律，而一个人的自律的度是有限的。这也就是为什么我们今天列出十项想要做出的改变，但最终什么也没变，因为我们过度消耗了自律，最终崩溃了。开始一件习惯需要大量自律，但一旦开始，当一个月后它已成为习惯，已经铭心刻骨，神经通路已经建立，已经“成自然”时，我们就可以建立下一好习惯了。
“自律”将辅助我们建立良好的“习惯”，两者相辅相成，缺一不可。古人云：“积行成习，积习成性，积性成命”。行为的积累成为习惯，习惯的积累成为性格，性格的形成影响甚至决定其命运。这句话深刻地揭示了行为、习惯、性格、命运之间的一种逻辑关系。每一位大学生，如果能在大学期间，适度地自律，用自律帮助自己建立起更多的好习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个美好的、成功的人生。
参考文献：
[1]叶圣陶.叶圣陶散文名著[M].四川文艺出版社，1995.9.
[2][美]吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨著，高向文译.精力管理[M]. 中国青年出版社，2015.8.
[3]TalBen Shahar.哈佛大学公开课-幸福课[OL].http：//open.163.com/special/opencourse/positivepsychology.html.
作者简介： 曹传晏（ 1977—） ，男，辽宁丹东人，硕士，讲师，研究方向： 思想政治教育。
关键词：能力 成功 快乐
【分类号】G641
每一位大学生都怀揣各种美好的梦想，踏入大学校园。与中学的严格管理不同，大学的学习、生活环境相对轻松、自由。于是，很大一部分学生一下子放松下来，忘记了他们的初衷，不知如何前行。其实，人生一世，无不追求成功与快乐，这应该也是每一位大学生的最终的人生梦想。要达到这个梦想，必备的品行是什么呢？
“自律”和好“习惯”都被认为是获得成功和快乐的必要因素。而且更多的人认为，自律会令人拥有更多的成功。实际上，如果过多地依赖自律，很多时候会失败。因为有的人的自律性很强，有的人的自律性差点，每个人的自律程度都是不一样的，在其正常范围内的自律可以获得成功。然而，每个人的自律程度都是有限的，是很难改变的天性，它不可能无限增长，无论这个人本身的自律性是强是弱。所以不能过分依靠自律来收获成功。
而“习惯成自然”之后，习惯就成为自然而然的事，就变成了我们自己的能力，将不需再用“自律”来进行约束。好习惯养成得越多，人的各方面的能力就越强，获得成功和快乐的可能性就更大。好习惯决定好品行，好品行决定好品质，好品质成就优质的人生。
一、自律有限度，过度则滞
自律中的“律”，意为法律、规则，表示约束。自律即为遵循法则进行自我约束。
刘备有云：“勿以恶小而为之，勿以善小而不为。” 意思是不要因为是件较小的坏事就去做，不要因为是件较小的善事就不去做。如何做到？唯有自律。
古希腊柏拉图说：“自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。” 也就是说，要达到自律必然要对自身的欲望和暂时的快乐加以控制。而这种控制能达到什么的程度呢？是不是可以无限增长，没有上限呢？
心理学家罗伊·鲍迈斯特曾做过一个试验，对人的自律的程度加以测试：
第一组参加试验的人员在一个房间等待接受试验，房间里的桌子上放了一个碗，碗里装着新鲜出炉的巧克力脆饼。巧克力的甜香萦绕在他们周围，飘进他们的鼻孔。工作人员对准备接受试验的人员说：“请你们在这里等待，我会在大约十分钟之后来带你们去参加试验。另外，这些巧克力脆饼是为下一个试验所准备的，请最好不要动它。”于是大家就坐在這飘满巧克力香气的房间里等待，克制着想要吃掉它的渴望。
十分钟之后，工作人员进来带他们去参加试验。这个试验非常难，需要很多耐心、坚持和努力，大多数人是没法通过的。所以评估结果时，研究人员感兴趣的是，参加试验人员在放弃测试前，依靠他们的自律能坚持的时间有多久。
第二组随机挑选的参加試验人员进入同样的房间等待试验，房间桌上放着相同的碗，但里面装的不是巧克力脆饼，而是甜菜根。同样，工作人员对他们说：“请在这里等待，我会在大约十分钟之后来带你们去参加试验。另外，这些甜菜根是为下一个试验所准备的，请最好不要动它。”十分钟后，工作人员进来带他们去参加试验。是与第一组做的一模一样的测试，是那个非常难，需要大量耐心、坚持和努力的试验。同样，研究人员测试的是他们放弃测试之前能坚持多久。
哪一组能坚持得更久一些？巧克力脆饼组还是甜菜根组？
试验结果是甜菜根那组坚持得更久，而且两组坚持时间的差距不是细微的，而是非常显著！
结果分析：巧克力脆饼的甜香极大地引诱了第一组准备参加试验的人，那组人员必须运用自律，极力遏制住自己想要吃掉巧克力脆饼的欲望。十分钟的等待已经消耗掉他们很多的自律。当他们去参加试验时，他们剩下了有限的自律，而那个试验，需要大量的自律。而第二组参加试验的人，在试验前并没有受到美食的诱惑，甜菜根并不能激发他们想吃的欲望。所以在参加试验的时候，这些人就可以运用相对多的自律来使自己坚持得更久。
这个研究所要告诉我们的是，我们都只有有限量的自律，问题在于我们将它用在了哪里。类似的试验还有很多，都可以说明自律是有限的，不能任意增长的，当自律的程度达到极限时，就不可能再起作用了。所以，完全依靠自律来获得人生的成功和快乐，是不现实的。正如，我们自己制订的新年计划、奋斗目标，如果完全依靠自律，又有多少人能完全达到呢？
女儿做事磨蹭，一次，我和她讲了很多道理，中心是要坚持“自律”。但是讲到最后，女儿哭着说了一句话：“你说的这些谁都懂，问题是谁又能做得到呢？”顿时我无言以对，陷入沉思。是啊，一次自律不难，但是，凡事自律是一件多么困难的事！大人尚且不可能做到，十几岁的孩子怎么可能做到！
二、习惯成自然，能力形成
我们走路，为什么总是左脚往前，右脚往后，两条胳臂跟着动荡，保持身体的均衡，不会跌倒在地上？我们说话，为什么总是依照心里的意思，先一句，后一句，以致连贯下去，把要说的都说明白了？
因为我们从小习惯了走路，习惯了说话，而且“成自然”了。什么叫做“成自然”？就是不必故意费什么心，仿佛本来就像那样的意思。走路和说话是我们最需用的两种基本能力。
习惯养成越多，那个人的能力越强。我们做人做事，需要种种的能力，所以最要紧的是养成种种的习惯[1]。
上面三段文字是叶圣陶先生在《习惯成自然》中的原文。
什么是习惯？
《说文解字》里说：“习，数（shuò）飞也。”“数飞”就是“多次飞翔”的意思，这是“习”字的本义。习可作动词、名词及副词。在“习惯”中，习为名词，意为习性。
惯，习也。（《尔雅》）。意为惯常、习以为常、经常。物理学中有“惯性”，指物体保持原来运动的状态。 习惯，是指积久养成的生活方式。习惯是人们行为不断重复形成的规律。早睡早起是习惯，课前预习、课后复习也是习惯；做作业快速是习惯，做作业磨蹭也是习惯；乐于助人是习惯，举止粗野也是习惯；讲文明是习惯，说脏话也是习惯……习惯总是与我们形影不离，好像一只无形的手支配你去做你想做的事。东汉班固《汉书·贾谊传》中有“少成若天性，习惯若自然。”意思就是习惯了就成为很自然的事了。
这里有一个关于“习惯成自然”的小故事：
父子俩住在山上，每天都要赶牛车下山卖柴。父亲较有经验，坐镇驾车，山路崎岖，弯道特多，儿子眼神较好，总是在要转弯时提醒道：“爹，转弯啦！” 有一次父亲因病没有下山，儿子一人驾车。到了弯道，牛怎么也不肯转弯，儿子用尽各种方法，下车推拉，用青草引诱，牛一动不动。到底是怎么回事？儿子百思不得其解。最后只有一个办法了，他左右看看无人，贴近牛的耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”牛应声而动。
动物尚且能形成条件反射，人更是以习惯生活。举一个简单的例子，每天清晨，无论我们是多么不想起床，不管我们起床是多少迷糊，我们都会洗脸刷牙，而且有的时候都是在朦胧的状态下完成这个流程的，甚至不记得是否做了这件事。因为早起要洗脸刷牙是我们从小养成的习惯，已经不需要思考，不需要强化，不需要自律。
三、习惯分好坏，影响深远
一位同事，十年如一日，堅持跑步。无论天气如何，无论在家还是出差。大家都很佩服他，说他自律性真强。他却轻描淡写地说：“习惯了，一天不跑就不舒服。”以前，不能理解他的话，以为这是谦虚之辞。两个多月前，我为了减肥，规定自己要在吃过晚饭之后，出去快走四十分钟以上。开始几天，还用自律性来要求自己一定要这样做，但是到后来就逐渐习惯了，一天不走，确实就是不舒服。虽然两个月不能与十年相比，但是对这种“习惯了”却有同样深刻的体会。
习惯有好有坏，好的习惯可以让我们取得成功，而坏的习惯则会成为我们前进的绊脚石。如女兒的做事磨蹭，已经成为一种习惯，却是一种不折不扣的坏习惯！她刚上初一，每天晚上，同学作业写到十点就可以完成，她却得写到十一点，严重影响到睡眠时间，进而影响到第二天上课的精神状态，影响到她的学习成绩，最终将影响到她的就学、就业。十几岁正是长身体的时候，缺少睡眠，还会导致一系列的生理问题。
四、让自律帮助我们养成良好的习惯
如何改变坏习惯，养成好习惯呢？这需要时间，也需要自律去帮助完成。
美国心理学之父威廉·詹姆斯说改变习惯需要21天。吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在他们的《精力管理》一书中说改变习惯需要三十天[2]。当然，需要时间的长短要看要改变的习惯是什么，不同的习惯，有的可能需要的时间更长一点，有的也可能需要的时间稍短些。给自己一段时间建立感恩的习惯，给自己一段时间来建立经常锻炼的习惯，建立读书的习惯，思考的习惯，自主学习的习惯，做事不磨蹭不拖延的习惯.
一个习惯养成周期内不要建立超过两个习惯，最好是一个[3]，欲速则不达。原因是正如我们之前说的，建立一个好习惯需要大量自律，而一个人的自律的度是有限的。这也就是为什么我们今天列出十项想要做出的改变，但最终什么也没变，因为我们过度消耗了自律，最终崩溃了。开始一件习惯需要大量自律，但一旦开始，当一个月后它已成为习惯，已经铭心刻骨，神经通路已经建立，已经“成自然”时，我们就可以建立下一好习惯了。
“自律”将辅助我们建立良好的“习惯”，两者相辅相成，缺一不可。古人云：“积行成习，积习成性，积性成命”。行为的积累成为习惯，习惯的积累成为性格，性格的形成影响甚至决定其命运。这句话深刻地揭示了行为、习惯、性格、命运之间的一种逻辑关系。每一位大学生，如果能在大学期间，适度地自律，用自律帮助自己建立起更多的好习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个美好的、成功的人生。
参考文献：
[1]叶圣陶.叶圣陶散文名著[M].四川文艺出版社，1995.9.
[2][美]吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨著，高向文译.精力管理[M]. 中国青年出版社，2015.8.
[3]TalBen Shahar.哈佛大学公开课-幸福课[OL].http：//open.163.com/special/opencourse/positivepsychology.html.
作者简介： 曹传晏（ 1977—） ，男，辽宁丹东人，硕士，讲师，研究方向： 思想政治教育。