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睡不好是很多老人都要面临的问题，但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节 活动脖颈 头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。
第二节 刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节 扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节 压手掌 双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节 舒展背脊 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节 弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
第一节 活动脖颈 头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。
第二节 刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节 扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节 压手掌 双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节 舒展背脊 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节 弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。