4个常见的跑步错误

• 出 处: 全体育
• 发表日期: 2015年4期

　　春意盎然，万福复苏，新春新希望，也要有新目标。对于跑者而言，怎样才能跑得舒服，跑得尽兴是很重要的。但在跑步过程中，可能有一些常见的跑步错误影响了跑步的心情。所以，要树立目标改掉它，避免它影响跑步的好心情。
　　比赛开始时跑得太快
　　解决方法：
　　在训练周期中间阶段报名参加一些短跑比赛吧，在这些比赛中你的目标就是适应你希望达到的跑步速度。再者，训练时的跑步条件和比赛时是完全不同的，只有多参加比赛才能找到相似点，才能越容易保持你想要的跑步速度。“比赛的紧张心情也会影响你的跑步速度。”沃克说，所以在比赛前，你要不断默念重复“控制速度”来提醒自己，以至于不让自己跑得太快。
　　跑步岔气
　　解决方法：
　　岔气通常是由于起跑太快或是不当的赛前补给造成的。“赛前的饮食和赛中的饮食是同样重要的，”营养专家、运动生理学家、铁三全能运动员Marni Sumbal说，“如果你要参加一个超过60分钟的比赛，那么最好赛前三四小时吃含300-500卡路里的食物。”
　　此外，在赛前两小时你也可以吃200-250卡路里的低脂肪和低纤维的零食，比如坚果酱米糕和香蕉。距离比赛的最后两个月训练中，你至少要有两次实打实的比赛模拟，早上醒来后吃你比赛当天安排的饮食，养成合理的饮食习惯。
　　吃得太饱或太少
　　解决方法：
　　在比赛期间你只需最后一小时补充能量，每跑一小时，消耗30-60克碳水化合物和12-24盎司水。“在训练中，你需要练习一边跑一边补充能量。确保练习时补充能量的节奏速度与你比赛时相近。”Sumbal说道。如果你平时训练中跑得太慢时，那么在比赛时就不能做到有效快速的补充能量。更好的是，在一些“热身”比赛时也试试：太紧张的话，上述的能量补给不适合你。所以，当你紧张时不妨在比赛中每隔10-15分钟喝些饮料，如电解质饮料或是易消化的碳水化合物。
　　太紧张了怕跑不好
　　解决方法：
　　最好的方法就是减少赛前压力。比赛前一晚搞定一切，备好必备品，做一个随身携带物品清单，预留足够长的时间奔赴赛场。提前到起点，这样才有时间检查现场情况，并研究跑步路线，了解哪里有补给点，哪里有移动厕所。“感觉一些都在计划之中，这将会让你减轻压力，你就不会因比赛场面宏大而感到恐慌。”沃克说。
　　当站在起跑线上时，做几次深呼吸，有助于缓解紧张、放松心情。起跑前不断默念”我准备好了“也会让你的紧张感降低。