【摘 要】
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本研究选取核心力量练习和传统力量练习的主要区别之一“非稳定”为切入点,以深蹲为例,通过对13名北京体育大学体育教育学院大一男生进行表面肌电测试,获取三种负重条件下(徒
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本研究选取核心力量练习和传统力量练习的主要区别之一“非稳定”为切入点,以深蹲为例,通过对13名北京体育大学体育教育学院大一男生进行表面肌电测试,获取三种负重条件下(徒手、30%RM和60%RM)肌肉在非稳定和稳定支撑面上肌肉做功的活动信息,以比较核心力量练习和传统力量练习对肌肉的不同刺激效果。研究结果表明非稳定支撑面对深蹲肌肉参与程度的影响与负重有关。徒手下的非稳定对于提高踝关节周围肌肉的效果最佳。30%RM负重下的非稳定既能较大幅度增加踝关节和膝关节周围肌肉的参与程度,也可能提高核心区域深层小肌肉的参与程度。当由30%RM增加至60%RM时,负重的进一步增加尽管增加了非稳定负重下伸膝拮抗肌(腘绳肌)和髋部稳定肌(臀中肌)的参与程度,但是非稳定支撑面下的这种参与程度的增加可能以牺牲技术的规范性和练习的安全性为代价。建议非稳定支撑面上的抗阻练习以低于30%RM负重为主,一个完整的力量训练计划应包括稳定和非稳定支撑面上的练习。
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