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研究目的:本研究以流瑜伽作为干预手段,探讨在运动中如何合理运用流瑜伽练习来提高和改善中老年女性平衡能力和身体成分,为预防中老年女性跌倒的发生,减缓进入老龄阶段后中年女性平衡能力的减退和肌肉的流失,改善老年人的生活质量和身心健康,提高中老年女性人群平衡能力和身体成分提供充分科学的依据。研究方法:本文章研究用方法为文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法,招募了40名自愿参与流瑜伽训练的50-60岁的中老年女性（世界卫生组织的年龄段定义）。受试者分为实验组和对照组,实验组（n=20）进行流瑜伽训练,对照组（n=20）不参加训练进行平常的自由锻炼且严格把控饮食,实验周期为三个月,每周训练三次,每次90分钟,分析比较实验组和对照组实验前后平衡能力指标和身体成分指标的变化。测试仪器使用美国平衡仪器Biodex balance对受试者进行测试,分别测试动态状态下左脚、右脚、双脚的站立稳定性指标;动态状态下左脚、右脚、双脚稳定极限指标;动态状态下跌倒风险指标;静态状态下左、右脚闭眼单腿站立以及左、右脚睁眼单腿站立指标衡量老年人的平衡能力;身体成分指标测试使用INBody仪器进行,测试指标包括骨矿物含量、骨骼肌、肌肉量、体重、体脂肪量、体脂肪率、蛋白质、无机盐、BMI、WHR、细胞内液、细胞外液等。通过对受试者进行流瑜伽训练的实验组与对照组平衡指标和身体成分指标实验前、后测的数据分析,研究流瑜伽对中老年女性的平衡能力和身体成分的影响。研究结果:1.流瑜伽训练对中老年女性动态站立稳定性的影响。（1）流瑜伽训练对中老年女性动态“左脚”站立总体方向稳定指数（OSI）、前后方向稳定指数（API）、左右方向稳定指数（MLI）具有显著性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。（2）流瑜伽训练对中老年女性动态“右脚”站立总体方向稳定指数（OSI）、前后方向稳定指数（API）、左右方向稳定指数（MLI）具有显著性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。（3）12周的流瑜伽训练对中老年女性动态“双脚”站立总体方向稳定指数（OSI）、前后方向稳定指数（API）、左右方向稳定指数（MLI）,具有显著性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。2.流瑜伽训练对中老年女性动态稳定极限的影响。（1）流瑜伽训练对中老年女性“左脚”动态站立稳定极限有显著性差异,对总体稳定指数（Overall）、向前（Forward）、向后（Backward）、向右（Right）、向左（Left）、前/右（Forward/Right）、前/左（Forward/Left）、后/右（Backward/Right）、后/左（Backward/Right）,具有显著性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。（2）流瑜伽训练对中老年女性“右脚”动态站立稳定极限有显著性差异,对总体稳定指数（Overall）、向前（Forward）、向后（Backward）、向右（Right）、向左（Left）、前/右（Forward/Right）、前/左（Forward/Left）、后/右（Backward/Right）、后/左（Backward/Right）具有显著性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。（3）流瑜伽训练对中老年女性“双脚”动态站立稳定极限有显著性差异,对总体稳定指数（Overall）、向前（Forward）、向后（Backward）、向右（Right）、向左（Left）、前/右（Forward/Right）、前/左（Forward/Left）、后/右（Backward/Right）、后/左（Backward/Right）,具有明显的改善作用,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。3.流瑜伽训练对跌倒风险指数的影响。（1）流瑜伽训练对中老年女性动态50-55岁年龄阶段跌倒风险指数具有显著性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。（2）流瑜伽训练对中老年女性动态56-60岁年龄阶段跌倒风险指数具有显著改性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。4.流瑜伽训练对单腿站立指标的影响。（1）流瑜伽训练对中老年女性静态“睁眼”单腿站立成绩有显著提高,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05（2）流瑜伽训练对中老年女性静态“闭眼”单腿站立成绩有显著提高,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。5.流瑜伽训练对中老年女性身体成分指标的影响。（1）肌肉量、体重、体脂肪量、体脂肪率、蛋白质、BMI指数、WHR指数均有显著性差异,P<0.05,对照组无显著性差异P>0.05。（2）骨矿物质含量、骨骼肌、无机盐、细胞内液、细胞外液没有显著性差异,P>0.05,对照组无显著性差异P>0.05。研究结论:经过12周流瑜伽训练后,中老年女性平衡能力有所改善,同时,有效改善了中老年女性身体成分,其中肌肉量、体重、体脂肪量、体脂肪率、蛋白质、BMI指数、WHR指数改善比较明显。