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研究目的：功能训练是对身体多关节、多平面的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作，是一种可以提高人在完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。本研究通过实验对功能训练在改善和提高中老年女性人群身体形态、身体机能、身体素质等方面的效果进行验证，为功能训练，这种全身参与的运动形式运用于大众体育健身中提供依据。研究方法：本研究以实验法为主。在河南开封市45-65岁中老年女性实验志愿者中选取60名为实验对象。将实验对象随机分成2组，对照组、实验组各30人。实验前后分别对两组人进行FMS（功能性运动）测试、身体形态、身体机能、身体素质测试。实验开始前实验组进行1周的功能训练的动作学习（该周不计入训练总时间）。实验开始的第1-2周，每周运动3次，每次运动持续时间60min；第3-12周，每周运动4次，每次运动持续时间为60min；本次实验为12周。对照组不进行任何干预。实验结束后对所获数据进行统计分析处理。研究结果：1.实验后中老年女性人群FMS（功能性运动测试）的变化1).实验组FMS（功能性运动测试）在深蹲、弓箭步、俯卧撑、旋转稳定性较实验前具有显著性差异（p<0.05）；上踏步、肩部灵活性、直腿主动上抬等指标具有极显著性差异（p<0.01）。2).实验组各项测试明显优于对照组，具有极显著性差异（p<0.01）。3).实验组45-55岁人群的各项FMS测试明显高于56-65岁人群。2.实验后中老年女性人群身体形态指标的变化1).实验组在体重、BMI、臀围、腰围、WHR、肩胛部等指标较实验前具有显著性差异（p<0.05）；腹部、上臂部、皮褶厚度等指标有极显著性差异（p<0.01）。2).实验组BMI、WHR、皮褶厚度三项指标均有下降，与对照组相比具有显著性差异（p<0.05）；肩胛部、腹部与对照组相比有极显著差异（p<0.01）。3).实验组45-55岁人群体重、BMI腰围、肩胛部相比56-65岁人群有下降，45-55岁人群臀围、腹部指标高于56-65岁人群。3.实验后中老年女性人群身体机能指标的变化1).实验组安静心率、血压、肺活量相比实验前有很大改善，存在极显著性差异（p<0.01）；台阶指数存在显著差异（p<0.05）。2).实验组安静心率、血压、肺活量和对照组相比存在极显著性差异（p<0.01）；台阶指数相比对照组有提高，存在显著性差异（p<0.05）。3).实验组45-55岁人群肺活量明显高于56-65岁人群。4.实验后中老年女性人群身体素质指标的变化1).实验组坐位体前屈成绩有很大提高，单脚站立时间增长存在极显著性差异（p<0.01）；反应时时间缩短，握力增加等指标较实验前有显著性差异（p<0.05）。2).实验组坐位体前屈、反应时指标均优于对照组具有显著性差异（p<0.05）；握力虽有变化，但不存在显著性差异，闭眼单脚站立时间明显优于对照组，存在极显著性差异p<0.01）。3).实验组45-55岁人群握力、坐位体前屈均高于56-65岁人群，56-65岁人群反应时、闭眼单脚站立相比45—55岁人群有所提高。研究结论：1.采用FMS（功能性运动测试）和评估，可以发现中老年人群在完成动作中的问题，通过测试和训练有利于中老年人群肌肉工作能力、平衡性、柔韧性等能力的提高，预防伤害事故的发生。2.功能训练可有效降低中老年女性人群的体脂，控制中年人群的体重，改善身体形态。3.功能训练可改善并提高中老年女性人群的呼吸系统和心血管系统机能。4.功能训练可改善中老年人群肌肉力量，提高其韧带及平衡能力。5.功能训练对中年女性人群健身与功能恢复有明显效果，是一项适合中年女性人群参加的体育活动。6.功能训练的效果并不是一次或几次就能显现的，因此，需要循序渐进、持之以恒，并且配以合理的饮食，才能不断改善身体机能，提高身体素质。