12周高强度间歇训练对大学生身体成分及能量代谢影响的实证研究

• 作 者: 刘伟军
• 机 构: 江西师范大学
• 出 处: 江西师范大学
• 发表日期: 2021年01期
• 关键词: 高强度间歇训练 大学生 身体成分 能量代谢

研究目的:高强度间歇训练HIIT作为近年热门的运动健身方式,有着运动强度大、运动时间相对较短、可训度高及间歇期内可避免或减轻运动不适症状等众多突出优势。本研究通过12周的HIIT干预,以验证课题组设计的个性化运动处方对大学生的健康效益,探讨12周HIIT对大学生身体成分、能量代谢等方面的影响。研究对象及方法:本研究经校园招募,确定了70名身体健康的非体育专业汉族大学生为实验对象,其中男生组36人,女生组34人。研究其在干预前后大学生的身体成分、能量代谢相关变化特征,以及个性化运动处方的科学有效性。首先,干预前测定大学生的身体成分相关指标、静息能量代谢率RMR及能量节省化EE等指标,并通过递增负荷试验测得每位受试者干预前的VO2max,以此具体确定每位大学生的运动干预强度。然后依据HIIT方案严格执行12周的训练干预,在12周干预结束后再对相应指标进行后测,并使用Excel及SPSS21.0进行数据整理及分析。研究结果:（1）身体成分:12周HIIT干预后,男生组体重呈显著性降低（P<0.01）,女生组体重同样有所下降（P<0.05）,身体质量指数BMI男生组明显下降（P<0.05）,女生组BMI变化则不具统计学意义（P>0.05）。男、女两组去脂体重都有所上升,其中下肢去脂体重两组皆显著性增加（P<0.01）。男、女两组的体脂含量及相应的FAT%、皮脂均呈显著降低（P<0.01）,男生组内脂有所减少（P<0.05）,而女生组的内脂则未出现明显变化（P>0.05）。男、女两组的骨密度T值及骨强度指数都表现出一定的下降趋势,其中男生组骨密度T值存在显著性降低（P<0.01）。男、女两组BMR（kcal/d）干预后均有增加,但前后不具有差异性,经体重校准后的BMR（kcal/（kg·d））,男、女两组则均出现显著性提升（P<0.01）。（2）静息代谢率RMR:安静状态时的心肺功能方面,经12周HIIT干预后,男生组的静息HR得到有效降低（P<0.05）,VO2显著提升（P<0.05）,同时相对摄氧量得到显著提升（P<0.01）。女生组的静息HR显著降低（P<0.01）,相对摄氧量显著提升（P<0.01）,VO2则无明显变化（P>0.05）。另外,静息能量消耗及底物代谢方面,男、女两组的RMR（kcal/（kg·min））都呈现显著提升（P<0.01）。其中,糖氧化率（mg/（kg·min））及能量输出（cal/（kg·min））男、女两组变化未表现出差异性（P>0.05）;从脂代谢情况来看,男生组整体表现出比女生组更为明显的提高,其中男生组的脂肪氧化率（mg/（kg·min））、能量输出（cal/（kg·min））得到非常显著性提升（P<0.01）,脂肪供能百分比显著提升（P<0.05）。女生组干预前后的脂代谢各项数据变化则不具有统计学差异（P>0.05）。（3）能量节省化EE:从摄氧量（ml/（kg·min））角度来看,男、女两组内的EE经干预后都有一定程度改善,但均未显现出差异性变化（P>0.05）。EE测试其他指标中,HR男生组呈显著降低（P<0.01）,VO2和VCO2没有显著变化（P>0.05）;女生组HR虽有下降却不存在显著性（P>0.05）,而VO2和VCO2均显著降低（P<0.05）。另外,从能量代谢（cal/（kg·min））角度分析EE,女生组EE则有显著性提高（P<0.01）,男生组虽与女生组呈相同变化趋势,但EE的改善程度不具备统计学意义（P>0.05）。研究结论:经过12周的HIIT实证研究,本课题所设计的HIIT运动处方对大学生能产生良好的健康效益,可满足高校学生日常体育锻炼需求,提高其体质健康水平。HIIT个性化运动处方对大学生健康效益的具体表现为:（1）HIIT对大学生身体成分都具有良好的优化效果。它有效地降低了男、女生的体重、BMI及身体体脂,一定程度增加了整体肌肉含量,提高了大学生日常基础代谢水平。然而,骨密度在干预后表现出一定幅度的下降,其中男生更甚。（2）HIIT有效地提高了大学生RMR,进而优化了自身糖脂代谢平衡,促进脂肪氧化率及其供能比的提升。另外,静息状态下的心肺功能得到相应改善,表现为静息HR下降,摄氧水平提升。（3）HIIT对大学生EE未产生明显的影响。从摄氧成本（ml/（kg·min））角度分析,12周HIIT干预对男、女两组EE虽有改善趋势,但并未在统计学上表现出相应的节省化现象。