国家健美操集训队运动员核心部位力量训练的研究

• 作 者: 马迪
• 发表日期: 2015年期
• 关键词: 核心力量训练 国家健美操队 训练内容

中国国家健美操队在世界大赛的舞台上取得了优异的运动成绩,探究其训练安排和训练方法具有较强的借鉴意义。本研究以2014年中国国家健美操集训队备战世锦赛的运动员为调查对象,运用现场观察法、专家访谈法、文献资料法等研究方法,对国家健美操集训队一个完整训练阶段中的训练目的、训练内容、训练方法手段、训练负荷等方面进行深入研究,并得出以下结论：1.竞技健美操项目是以糖酵解供能为主的运动项目,其核心区域离四肢末端更近,容易形成近固定。该项目“动力链”的传递需要发挥核心力量的作用,利用核心肌群把力量再传向他处。2.国家集训队运动员的一般核心力量训练针对的主要部位包括腹部肌群、背部肌群、骨盆周围肌群及肩关节周围肌群共40余种；而专项核心力量训练内容主要以技术的辅助练习为主。3.将国家集训队运动员的训练分为准备期、竞赛期和恢复期。准备期核心力量训练为一周6次,每次累计60-90分钟,以50%-60%负荷强度、大负荷量为主。赛前训练阶段的核心力量训练为一周3-5次,每次持续约45分钟,以70%-90%负荷强度、中等负荷量为主。比赛周核心力量训练为一周2次,每次持续30分钟,以40%-80%负荷强度、中等负荷量为主。4.国家队教练通过训练内容专一性和多元性的统一、训练过程连续性和阶段性的统一以及训练目标个体差异的区别对待完成核心力量训练从训练目标计划安排到内容的编制再到训练过程的监控的高度统一。