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随着社会的发展,人们的物质需求得到了极大满足,过量的食物摄入和匮乏的锻炼使肥胖的人越来越多。这其中,患有肥胖的青少年学生不在少数。初中阶段的青少年,尤其是初三年级的学生们,正处于成长的黄金期。一方面,家长为了给孩子足够的营养,提供的饮食十分丰盛;另一方面,面对升学的压力和繁重的学业负担,学生们把大部分时间都用在了学习上,课余时间受缺乏活动时间、空间、缺乏科学有效指导等因素,使得初三学生很难在校外课余时间进行有效锻炼。肥胖带来的危害不容小觑。小而言之,它影响了学生们的外观形象,引发自卑心理;大而言之,过度的肥胖会引发心理疾病,甚至残疾,严重影响青少年的身心健康和茁壮成长,给家庭和社会都造成巨大的负担。因此,有效的控制肥胖成为了摆在世界各国面前的共同课题。特别是“冠状病毒”战役后的今天,身体健康更是抵抗病毒的第一屏障,也是生存之本。因此,探寻有效的体重干预方法意义斐然。作者通过翻阅检索多方面有关高强度间歇训练的研究资料,发现目前研究对象主要针对的是高水平运动员或普通青少年,运动场所大多以校外为实施场地,高强度间歇训练对体重超标青少年在校园范围内的研究相对较少。因此,本文主要针对初三体重超标青少年如何在校园内通过科学有效的高强度间歇训练进行研究,通过专业体育教师对学生实际情况的分析,依据测试结果,对比分析得出有效结论,从而制定出校园范围内切实可行的高强度间歇训练方案,为体重超标青少年增强身体素质,提高中考体育成绩,养成良好生活习惯,培养学生意志品质等提出可行性意见和建议。对照高强间歇训练法和中等强度持续训练法的效果,为体重超标青少年身提高身体素质方面提供坚实的理论依据。本文综合运用文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法和对比分析法等研究方法,实施高强度间歇训练,对初中三年级体重超标学生进行干预,以及深入剖析实验组和对照组学生干预前后的数据,得出以下结论:第一,在校园内对初三体重超标学生实施高强度间歇训练减肥切实可行。第二,高强度间歇训练和中等强度持续训练对初三体重超标学生减肥和塑形均有效果。第三,高强度间歇训练和中等强度持续训练对提高初三体重超标学生生理指标的影响是积极的,主要表现在安静心率的降低和肺活量的增加,高强度间歇训练较中等强度持续训练效果更为显著。第四,高强度间歇训练和中等强度持续训练对提高初三体重超标学生身体素质方面的影响也是积极的。主要表现在1000米/800米、立定跳远、仰卧起坐和坐位体前屈成绩都有不同程度的提高,高强度间歇训练较中等强度持续训练效果更为显著。针对上述结论,结合实际,提出了如下切实可行建议:第一,针对初三学生学业压力大、锻炼时间紧、任务重的特点,可采用高强度间歇训练的方法在校园范围内进行训练。在训练前根据本校学生特点进行分析,制定详细运动处方,训练过程中严格控制运动强度和间歇时间,在专业体育老师的指导下学习科学的锻炼方法,强健体魄,培养终身体育习惯。第二,针对初三体重超标及肥胖学生年龄、心理特点,建议尽量安排体重相似或运动能力相似学生一同锻炼,有助于克服肥胖学生的自卑心理,促进体重超标学生养成锻炼兴趣。