【摘 要】
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目的:通过观察不同锻炼速度对中老年人自觉疲劳程度的影响,探讨中老年人健身的适宜强度.方法:研究从首都体育学院内及周边小区的50-70岁中老年人进行抽样选取共52人,男性平均年龄60岁,女性平均年龄61岁,男性体重约为66.5go公斤,女性平均体重约为63.5公斤.男性的平均安静心率为78下/分钟,女性的安静心率平均为75下/分钟.使其在步态分析仪上分别以3km/h、3.5km/h和4km/h的速度
【机 构】
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北京 100191,首都体育学院保健康复教研室
【出 处】
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2014年广州运动与健康国际学术研讨会
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目的:通过观察不同锻炼速度对中老年人自觉疲劳程度的影响,探讨中老年人健身的适宜强度.方法:研究从首都体育学院内及周边小区的50-70岁中老年人进行抽样选取共52人,男性平均年龄60岁,女性平均年龄61岁,男性体重约为66.5go公斤,女性平均体重约为63.5公斤.男性的平均安静心率为78下/分钟,女性的安静心率平均为75下/分钟.使其在步态分析仪上分别以3km/h、3.5km/h和4km/h的速度来进行持续10分钟的健走运动.运动前测试受试者安静时心率,在运动后即刻测试运动后心率并询问受试者的自我疲劳感觉(RPE),RPE分级根据美国运动医学会(ACSM)的建议,用一个10级量表根据主观感觉费力情况进行评分,0分相当于坐姿用力程度费力,10分则相当于竭尽全力.中等强度运动分值为5分或6分,较大强度运动为7分或8分.结果:按照实验的三种速度(即3km/h、3.5km/h和4km/h)持续10分钟的运动后,受试者的自觉疲劳程度都落在中等强度RPE5～6的范围内,老年人的自觉疲劳程度在不同速度下均比中年人的自觉疲劳程度高.当运动强度较低时(3km/h),男女的疲劳感觉几乎一致;当进行3.5km/h的速度健走时,男性比女性感觉更疲劳;当进行4km/h的速度健走时,女性会比男性更觉疲劳.所以当RPE=5.5时,女性可比3.5km/h更快些,而男性会比3.5km/h的速度更低一些.当步行速度较慢时时,经常锻炼组与不经常锻炼组RPE差异最大,随着强度的增加,RPE差异减小.在三种步行速度下,运动后即刻心率都随步行强度的变化而增加,但女性增加的幅度要小于男性.
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