冬季,为心脏“减负”

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  冬季气候寒冷,阴盛阳衰。受其影响,人体的各项生理功能均不同程度地承受着严峻考验,尤其是心脑血管系统。调查显示,心绞痛、心律失常、心肌梗死、心脏,陸猝死等心血管事件的发生率,冬天是夏天的两倍多。对冠心病患者而言,冬天是一年中死亡率最高的季节。冬季来临,尽可能减少心脏负荷,提高耐寒能力和免疫功能,安全顺利过冬,是每一位冠心病患者都必须努力完成的任务。
  
  减负第1招:早睡晚起,午睡半小时
  
  在冬季,老年人应早睡晚起,一般以8点以后起床为宜。醒后应在床上养神5分钟,随后再下床活动。因为清晨人体的血管应变力最差,骤然活动易引发心脑血管事件(如中风、心肌梗死等)。据文献报道,午睡对冠心病患者有利,冠心病患者每天午睡半小时,其死亡率比不午睡者要低30%,这可能与午睡时血压下降、心率减慢有关。
  
  减负第2招:避寒邪,适度运动
  
  为避免寒冷导致的血管收缩、冠状动脉痉挛和血压升高,御寒保暖是关键。同时,预防感冒也是防止心血管病发作及加重的重要一环。为增强机体抵抗力,冠心病患者在冬天也应坚持运动和户外活动,但要控制好运动量,一定要量力而行。打太极拳、散步、慢跑、做操、打乒乓球等,都是比较适宜的运动项目。需要提醒的是,清晨气温较低,为避免意外,冠心病患者不宜晨炼,运动时间最好安排在温度适宜的午后。
  
  减负第3招:合理调节饮食
  
  冬季虽是养生,进补的最佳季节,但患有心脑血管疾病者,切不可盲目进补,能不补尽量不补。冠心病患者的饮食应清淡,营养应均衡,切勿暴饮暴食。多食新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素、微量元素、足够热量和优质蛋白的食物,忌食咸、辣、油腻、燥热之品。养成晨起喝杯温开水的好习惯,以有效降低血黏度和促进肠蠕动。
  
  减负第4招:大便要通畅
  
  排便过于用力会使腹内压力增高,回心血流量增加,心脏负荷加重,容易诱发心绞痛和心肌梗死,冠心病患者应养成良好的排便习惯,平时应有意识地多吃一些富含纤维(尤其是粗纤维)的食物,如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等。一旦发生便秘,切不可强行排便,而应该通过饮食或者药物来改善。为保险起见,冠心病患者可在卫生间备少量急救药品,并定期更换,一旦排便时感觉心脏不适,可马上采取措施。
  
  减负第5招:洗澡勿过勤,睡前泡泡脚
  
  冠心病患者冬天洗澡不宜过频。洗澡时除了要保暖外,还要保持室内空气流通,避免过度闷热。洗澡时间不宜过长,最好有人陪护。若在洗澡过程中出现头晕、眼花、恶心、心绞痛等征兆时,应立即离开浴室并躺下休息,切勿步行或活动,以免加重心肌缺血,诱发心肌梗死。另外,冠心病患者可在每天临睡前,用热水泡泡脚。俗话说“睡前洗脚,胜吃补药”,脚是人体之本,与心脑健康有着密切的联系。
  
  减负第6招:正确服药,监测病情
  
  冠心病患者在冬天应按时遵医嘱服药,切不可擅自减药或停药。特别是正在服用降压药的高血压患者,更不可随意加药或换药,以免出现药物不良反应或药物相互作用。同时,患者还应加强血压、血脂与血糖的监测,必要时,可在医生指导下调整治疗方案。
  
  减负第7招:保持心情舒畅
  
  冬季阴冷的气候环境,不仅容易导致冠心病患者旧病复发,还会使人的心情变得低落。为避免消极情绪使病情加重,冠心病患者要善于适应外界环境的变化,遇事要豁达,性格要开朗,万事量力而行,善于化压力为动力,努力保持心态平和、心情愉快。
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